Alimente pentru a evita îmbunătățirea nivelurilor de creatină

Dacă încercați să atingeți nivelurile de energie în timpul antrenamentelor dvs., vă recomandăm să adăugați suplimente de creatină la rutina zilnică. Creatina este o substanță chimică găsită în corpul tău, care ajută la producerea de energie pentru mușchii tăi. Deși nu există alimente specifice care afectează nivelul creatinei, evitarea cărnii poate crește eficiența suplimentului. Există, de asemenea, îngrijorare cu privire la obținerea prea multor cafeine și poate doriți să limitați consumul de alimente sau băuturi care pot fi deshidratante. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga creatina la rutina zilnică.

Video al zilei

prea multă cofeină

Obținerea prea multă cafeină în dieta ta poate face mai greu creatina să funcționeze, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Combinarea dozelor mari de cafeină cu creatina poate avea efecte adverse, mai ales dacă luați împreună cu alte suplimente alimentare, cum ar fi ephedra. În plus față de cafea și ceai, cofeina se găsește în ciocolată și în băuturi și baruri de energie.

Diuretice naturale

Este posibil să observați o creștere a numărului de pe scală atunci când luați creatină. Acest lucru se datorează faptului că creatina determină mușchii să rețină apă și să ia apa din alte părți ale corpului, spune MedlinePlus. Dacă nu beți suficientă apă pentru a compensa, puteți deveni deshidratat. Pentru a limita pierderea de lichide, poate fi necesar să vă limitați aportul de diuretice naturale, care includ alimente cofeina, sparanghel și patrunjel.

Efectul carnii

În timp ce ar putea să luați creatina ca supliment pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți cantitatea de mușchi, creatina se găsește în mod natural în alimente precum carnea și peștele. Cu toate acestea, dacă primiți o parte din creatina din alegerile alimentare, este posibil ca suplimentele să nu ofere beneficii suplimentare. Dacă corpul tău a atins deja "punctul de saturație" pentru creatină, obținerea mai multă suplimente sau alimente nu va avea nici un beneficiu.

MedlinePlus afirmă că vegetarienii au, în general, niveluri mai scăzute de creatină în sângele lor și par să beneficieze mai mult de suplimentele de creatină decât consumatorii de carne.

Alimente pentru a îmbunătăți beneficiile

Pentru a îmbunătăți nivelul de sânge al creatinei atunci când se completează, MedlinePlus vă recomandă să luați cu un carbohidrat, cum ar fi sucul sau fructele. În plus, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu în 2001 a constatat că combinarea creatinei cu proteinele atunci când se angajează în activități de construcție musculară a contribuit la îmbunătățirea masei corpului macră mai bine decât a lua un supliment de proteine ​​de la sine.