Garlique la colesterolul inferior
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Colesterolul ridicat în sânge
- Se crede că suplimentele de usturoi inhibă sinteza colesterolului și, prin urmare, reduc nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută sau colesterolul LDL în fluxul sanguin. Acest colesterol "rău" este principalul vinovat care stă la baza îngustării și rigidizării artelor. Cu toate acestea, un studiu realizat de Centrul de Cercetare de Prevenire Stanford și de Departamentul de Medicină de la Universitatea Stanford contrazice beneficiile pretinse ale usturoiului. Studiul a demonstrat că usturoiul, fie el brut, alimentat sau în vârstă, nu a avut un impact semnificativ asupra LDL atunci când a fost luat șase zile pe săptămână pentru un total de șase luni.
- De asemenea, este important să limitați trans grăsime la nu mai mult de 1 la sută din consumul dvs. caloric și colesterolul alimentar la nu mai mult de 300 mg pe zi. Mananca mai multe fructe, legume, boabe intregi si peste, bogat in acid gras omega-3 este de asemenea util in imbunatatirea nivelului de colesterol.
- Alți factori de stil de viață
Garlique este cel mai bine descris ca un supliment de usturoi. Și cum ar fi suplimentele alimentare similare, se presupune că scade colesterolul din sânge. Clinica Mayo afirmă că usturoiul ar putea ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol la unele persoane. Dar, începând din 2010, a fost intentat un proces de acțiune împotriva creatorilor lui Garlique, afirmând că pretențiile beneficiilor acestui supliment sunt înșelătoare. Iar dovezile conflictuale privind utilizarea suplimentelor de usturoi la scăderea colesterolului, în special pe termen lung, au creat și mai multe speculații.
->Videoclipul zilei
Colesterolul ridicat în sânge
Colesterolul în sânge este adesea clasificat ca o tulburare a lipidelor. Acest lucru inseamna, in esenta, ca aveti prea multe substante grase in sange, spune National Institutes of Health. Cu cât mai multă grăsime din sânge, cu atât este mai probabil să se acumuleze de-a lungul pereților arteriali, ceea ce îngustă și întărește arterele, ceea ce face dificil pentru inimă să transporte sânge în organism. Acest lucru vă crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.
Se crede că suplimentele de usturoi inhibă sinteza colesterolului și, prin urmare, reduc nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută sau colesterolul LDL în fluxul sanguin. Acest colesterol "rău" este principalul vinovat care stă la baza îngustării și rigidizării artelor. Cu toate acestea, un studiu realizat de Centrul de Cercetare de Prevenire Stanford și de Departamentul de Medicină de la Universitatea Stanford contrazice beneficiile pretinse ale usturoiului. Studiul a demonstrat că usturoiul, fie el brut, alimentat sau în vârstă, nu a avut un impact semnificativ asupra LDL atunci când a fost luat șase zile pe săptămână pentru un total de șase luni.
Dieta În loc să utilizați un supliment dietetic de usturoi, cum ar fi Garlique, Institutul Național Heart, Lung și Blood recomandă modificări ale dietei pentru a scădea nivelul colesterolului. Cea mai semnificativă și mai bună schimbare pe care o puteți aduce implică grăsimi saturate, care ar trebui să fie păstrate la cel mult 7% din caloriile zilnice, sfătuiește American Heart Association.
De asemenea, este important să limitați trans grăsime la nu mai mult de 1 la sută din consumul dvs. caloric și colesterolul alimentar la nu mai mult de 300 mg pe zi. Mananca mai multe fructe, legume, boabe intregi si peste, bogat in acid gras omega-3 este de asemenea util in imbunatatirea nivelului de colesterol.
Excesul de greutate
Deși dieta proastă este cel mai probabil vinovat de anomalii lipidice, alți factori de stil de viață pot, de asemenea, să influențeze negativ nivelurile de colesterol, inclusiv excesul de greutate.Clinica Mayo afirmă că pierde doar 5 lbs. pot îmbunătăți colesterolul. Reducerea consumului caloric și creșterea nivelului de exercițiu vă pot ajuta să realizați acest lucru.
Alți factori de stil de viață
Lipsa activității fizice și a fumului de tutun sunt cunoscute pentru creșterea colesterolului, așa că încercați să încorporați mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi, în timp ce renunțați la consumul de tutun. Trebuie să obțineți cel puțin 30 până la 60 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii pentru a avea un impact asupra numărului dvs.
