Gluten Dietă gratuită și constipație

Pentru persoanele care suferă de boala celiacă sau alte forme de intoleranță la gluten, o dietă fără gluten poate fi un salvator de viață - uneori literal. Glutenul, o combinație de proteine ​​găsite în grâu, secară, orz și cereale înrudite, poate declanșa probleme variind de la diaree la osteoporoză la persoanele sensibile. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor potențiale, efectele eliminării glutenului din dieta dvs. nu sunt întotdeauna pozitive. Fără o planificare adecvată, o dietă fără gluten poate crea dezechilibre nutriționale care duc la constipație, o afecțiune digestivă caracterizată prin mișcări rare sau dificile ale intestinului.

Videoclipul zilei

Evidențiați alimente bogate în magneziu

Magneziul joacă un rol vital în menținerea funcției musculare sănătoase - inclusiv contracțiile musculare intestinale care vă ajută să faceți mișcări intestinale. Deoarece boabele de grâu și alte tipuri de gluten sunt surse bogate de magneziu, dietele fără gluten pot să devină din neatenție diete cu conținut scăzut de magneziu și, eventual, pot duce la constipație. Atunci când glutenul este în afara meniului, puteți mări consumul de magneziu prin consumul de nuci, semințe, legume verzi, leguminoase, sfecla, mazare, porumb și banane, pe care Cedars-Sinai Medical Center le recomandă ca alimente bogate în magneziu. Deși laptele este, de asemenea, bogat în magneziu, Americania Celiac Disease Alliance constată că mulți indivizi cu boala celiacă au de asemenea o intoleranță la lactoză și ar putea avea nevoie să evite laptele.

-

Gasiti surse alternative de amidon rezistent

Amidonul rezistent este o forma de amidon indigestibil care alimenteaza microbii din colon, beneficiind de bacterii intestinale prietenoase si promovand circulatia intestinului obisnuita, "Studiul efectuat de Academia de Nutriție și Dietetică a constatat că în America cele mai frecvente surse de amidon rezistent sunt alimentele care pot conține gluten, inclusiv pâine, cereale, paste, prăjituri, brioșe, plăcinte și vafe. Ca urmare, administrarea fără gluten vă poate reduce consumul de amidon util și conspirația-împiedicarea avantajele care vin cu el. Pentru a vă menține aportul ridicat de amidon suficient de ridicat pentru a promova regularitatea, vă puteți umple meniul cu banane, plantains, legume, orez, ovăz laminat, mei, cartofi, gemuri și tortilla de porumb.

Ambele fibre solubile și insolubile sunt vitale pentru mișcările intestinului sănătoase - cu fibre solubile care furnizează vrac pentru scaune și fibrele insolubile, ajutând alimentarea să treacă rapid prin tractul digestiv, Universitatea din California, San Francisco, Centrul Medical explică. Deoarece multe alimente bogate în fibre conțin și gluten, cum ar fi pâinea integrală și tărâțele de grâu, o dietă fără gluten poate favoriza constipația dacă aportul de fibre scade ca rezultat.Legumele proaspete, leguminoasele, merele, bananele și ovăzul pot furniza fibrele necesare pentru a rămâne în mod regulat fără a invita glutenul înapoi la farfurie.

Cauzele Cauzele non-corecte

Deși nutriția poate juca un rol în constipație, anumite medicamente și boli pot, de asemenea, provoca modificări ale obiceiurilor intestinale și pot necesita asistență medicală mai degrabă decât tratament prin schimbări alimentare. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri, oboseală, scădere ponderală, scaune sângeroase sau alte simptome noi și neobișnuite, împreună cu constipația.