Struguri și pierdere în greutate

Adăugarea mai multor fructe și legume la alimentația ta este cheia pentru scăderea în greutate și conținutul relativ scăzut de calorii din struguri le face potrivite pentru scăderea în greutate diete. Strugurii servesc ca o sursă naturală de resveratrol, un puternic antioxidant care ar putea avea, de asemenea, unele beneficii de pierdere în greutate și oferă, de asemenea, o cantitate mică de fibre de satietate. Pierdeți greutatea prin utilizarea strugurilor pentru a face alimentele mai delicioase sau pentru a vă ajuta să evitați alimentarea nesolicitată cu calorii în timp ce pierdeți în greutate.

Videoclipul zilei

Struguri: Un snack scăzut pentru calorii

Strugurii, ca și alte fructe, sunt o sursă moderată de calorii, cura de slabire. O ceașcă de struguri, cum ar fi strugurii concord, are doar 62 de calorii pe cană. Chiar dacă urmăriți o dietă bogată în calorii de 1, 200 de calorii, aceasta este încă doar 5% din alocația zilnică de calorii. Stilul european de struguri de masă - strugurii roșii și verzi pe care îi vedeți adesea la magazinul alimentar - au 104 calorii pe cană. Este vorba de aproximativ 9% din caloriile zilnice pe o dieta de 1, 200 de calorii sau 6% daca urmati o dieta cu o pierdere in greutate de 1.000 de calorii.

Beneficii potențiale de la Resveratrol

Resveratrolul este cel mai bine cunoscut ca un compus benefic în vinul roșu, dar se găsește și în struguri roșii și violeți. Și resveratrolul natural de struguri vă poate ajuta să eliminați kilograme, potrivit unui studiu preliminar publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu în 2014. Studiul a analizat efectele unui supliment de resveratrol asupra metabolismului muscular și a constatat că resveratrolul a stimulat consumul de energie în țesutul muscular. Cu alte cuvinte, a ajutat subiecții de studiu să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei, deoarece muschii lor folosesc mai multă energie.

În timp ce aceste studii sunt promițătoare, este nevoie de mai multă cercetare - inclusiv studii pe termen lung care implică grupuri mai mari de oameni - pentru a ști dacă pur și simplu consumul de struguri are aceleași beneficii de scădere în greutate.

Alte beneficii de sănătate ale strugurilor

Strugurii oferă elemente nutritive esențiale care, deși nu sunt direct asociate cu scăderea în greutate, vă pot menține sănătoși pe măsură ce pierdeți din greutate. Veți obține o cantitate generoasă de vitamină K, care ajută la creșterea sănătoasă a celulelor, sănătatea osoasă și funcția de coagulare a sângelui.O ceașcă de struguri de tip american are 17% din valoarea zilnică a vitaminei K, în timp ce strugurii de tip european au 28% din valoarea zilnică pe cană.

Strugurii oferă, de asemenea, o cantitate modestă de fibre dietetice, un nutrient legat de scăderea în greutate. Mâncărurile bogate în fibre necesită în mod obișnuit mai multă mestecare, ceea ce vă poate împiedica să consumați prea mult din cauza consumului prea rapid și vă ajută să creșteți saturația după masă. Strugurii de tip european sunt o sursă mai bună de fibre decât cele de tip american - oferind 6% din valoarea zilnică pe cană, față de 3%. Dar strugurii nu sunt la fel de fibre ca și alte fructe. Un măr, de exemplu, oferă 18% din valoarea zilnică, în timp ce o ceașcă de zmeură are 32%.

Sfaturi de servire pentru pierderea în greutate

Utilizați strugurii ca un mod sănătos pentru a vă satisface dintele dulce. În loc să gustați pe sherbet, de exemplu, amestecați o ceașcă de struguri congelați pentru un "sorbet" sănătos, fără zahăr adăugat. Înlocuind o ceașcă de struguri înghețate, amestecată în sorbet, pentru o ceașcă de sfeșcă portocalie vă salvează 110 de calorii - suficient pentru a vă ajuta să pierdeți 11 de lire sterline dacă ați făcut această substituție în fiecare zi timp de un an.

Sau adăugați struguri la rețete sănătoase pentru a-și spori dulceața naturală. Adăugați o grămadă de struguri concordați la fructele dvs. de struguri - strugurii funcționează mai bine cu smântână din lapte de migdale, spanac, ovaz gătit și unt de migdale - adăugați struguri la o salată de spanac sau adăugați struguri tăiate la salată de pui pentru un dulce - și-umplut sandwich de umplere.