Sol Semințe de flax și balonare

Ați adăugat semințe de grâu în dieta dvs. pentru a beneficia de sănătatea acestei sămânțe minuscule, inclusiv prevenirea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă, simptomele menopauzei și chiar protecția împotriva unor forme de cancer. Dar, de asemenea, ați observat o creștere a disconfortului dumneavoastră din cauza gazului și a balonării. Se poate face vina pentru semințele de in, dar vinovatul ar putea fi și altceva în dieta ta sau într-o stare de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți balonare frecventă.

Videoclipul zilei

Fibrele din semințe de flax

Flax seed este cunoscut pentru proprietățile sale laxative datorită conținutului ridicat de fibre. Doar 1 lingură de semințe de in conține 3,3 grame de fibre - între 9 și 13 procente din cantitatea de fibră recomandată zilnic pentru adulți. O porție obișnuită de semințe de semințe măcinate este de 1 până la 2 linguri. Stimularea aportului de fibre prea rapid poate cauza probleme gastro-intestinale, inclusiv balonare, avertizează Universitatea din Michigan Health System. Începeți cu doar 1 lingură și lucrați până la o cantitate mai mare, dacă doriți, sfătuiește Healthyflax. com.

Fluide pentru admisia fibrei

Când începeți să luați mai multe alimente care conțin fibre, cum ar fi semințele de in, asigurați-vă că beți lichide adecvate. Băuturile cofeină cum ar fi cafeaua și ceaiul negru pot trage apă din corpul vostru. Dacă creșteți consumul de semințe de in și beți o mulțime de băuturi cu cofeină, este posibil să aveți balonare. Ar trebui să luați de două ori cantitatea de fluide fără cofeină, cum ar fi apa și ceaiurile din plante, ca fiind cofeină, sugerează UMHS. Institutul Național de Sănătate recomandă cel puțin opt pahare de apă sau alte fluide noncalorice zilnic pentru a evita disconfortul din cauza consumului crescut de fibre.

Alimente consumate cu semințe de flax

Consumul dvs. de semințe de in poate vă provoacă disconfort sau ar putea fi alte alimente pe care le consumați împreună cu acestea. Alimentele cunoscute pentru producerea gazului includ fasole, legume crucifere precum broccoli, pere, mere, tărâțe de ovăz și iaurt și alte produse lactate. Dacă vă începeți ziua cu un castron de tărâțe de ovăz sau iaurt presărat cu semințe de semințe măcinate, combinația ar putea crea gaze și balonare. Împrăștierea semințelor de in sau pe legume sau fructe fierte sau adăugarea lor la supe sau tocanuri de fasole ar putea declanșa simptome.

Alte cauze dietetice de balonare

Sucurile de băutură preparate cu sirop de porumb cu fructoză de înaltă calitate pot duce, de asemenea, la balonare, la fel ca și consumul de sucuri de fructe precum mere și pere. Bomboanele fără zahăr sunt alți vinovați. Dacă mâncați o mulțime de alimente grase, acestea pot încetini golirea conținutului stomacului după o masă, ducând la balonare incomodă. O intoleranță la lactoză, zahărul găsit în lapte, poate, de asemenea, să înlăture durerea abdominală.Când apare balonare, notați toate alimentele pe care le-ați mâncat, care ar fi putut cauza stresul. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă balonarea dumneavoastră devine frecventă sau tulburatoare sau este însoțită de alte probleme de GI.