Alternative la alimentația sănătoasă

Potrivit unui articol publicat în USA Today, 34% dintre adulții cu vârste de peste 20 de ani sunt obezi, iar 34% sunt supraponderali. Americanii au devenit excesul de greutate din cauza alegerilor nesănătoase, cum ar fi nu exercitarea și alimentele pe care aleg să le consumați. Grupele de alimente rapide au comercializat mesele rapide și necostisitoare care au apelat la americani; cu toate acestea, aceste alimente nu sunt opțiuni sănătoase. Există opțiuni rapide și sănătoase care, cu puțină planificare înainte, americanii pot avea mese sănătoase.

Videoclipul zilei

Pregătește micul dejun mai devreme

Micul dejun este esențial pentru a crește metabolismul unei persoane la începutul zilei. Corpul uman începe să caute mâncare pentru a funcționa în 20 de minute dacă persoana se trezește, scrie Seizer și Whitney. Mulți oameni nu au suficient timp dimineața pentru a stabili un mic dejun sănătos, iar hrana rapidă este rapidă și ieftină. Când oamenii merg la fast-food-uri pentru micul dejun, se umple cu zahăr și alimente bogate în grăsimi. Există mâncăruri pentru micul dejun care pot fi pregătite în weekend și salvate în timpul săptămânii. Homemade briose, mic dejun baruri sau micul dejun cookie-uri poate fi o alternativă sănătoasă. Clătite întregi de grâu pot fi făcute și înghețate și apoi puse în prăjitorul pentru micul dejun săptămânal.

Pachetul de prânz

Lanțurile de fast-food și unele alegeri alimentare la restaurante pot fi umplute cu exces de calorii, grăsimi, zahăr și sunt servite în porții mai mari decât ar trebui să mănânce oamenii. Potrivit lui Eric Schlosser din cartea "Fast Food Nation", o masă fericită a copilului este de fapt servirea unui hamburger pentru un adult, dar nu mulți adulți comandă masa copiilor pentru masa lor. O alternativă mai sănătoasă și o alternativă mai puțin costisitoare la lanțurile de fast-food și restaurante este să împacheți un prânz cu o noapte înainte. Resturile de la cină cu o noapte înainte pot fi folosite, supa și sandwich-ul sunt alternative ușoare, chipsuri hummus și pita, salate și împachetări se pot face și noaptea înainte pentru un prânz sănătos.

mese frigorifice

După o zi plină de activități și după activități de școală, cina este adesea o oprire rapidă la un lanț de fast-food, oprirea la un restaurant sau mese congelate. Rețetele congelate preambalate conțin adesea mai mult sodiu decât o persoană ar trebui să consume într-o zi. O alternativă sănătoasă și rapidă este de a face mese frigorifice de casă înainte dacă timpul. Există multe rețete care pot fi pregătite și puse în congelator pentru a fi scoase și gătite pentru cină în timpul săptămânii. Supele, pastele și mesele de oală fac o masă ușoară de înghețat și pot fi preparate cu ingrediente sănătoase. Mesele preferate de congelator recomandă ca atunci când se îngheață mesele, înghețați-le în porțiuni individuale sau familiale, în funcție de nevoile familiei sau ale individului.