Mic dejun sănătos pentru adolescenți

Programările ocupate, dormind, alergând târziu și dorința de a fi subțiri sunt printre câteva dintre motivele pentru care puteți sări peste micul dejun sau pentru a lua un mic dejun nesănătoase alimente în mișcare. În ciuda acestui fapt, puteți afla avantajele consumului unui mic dejun sănătos și cât de simplu poate fi să luați decizii sănătoase pentru micul dejun chiar și atunci când sunteți în mișcare sau alergați târziu.

Videoclipul zilei

Elementele de bază

->

Mic dejun sănătos. Photo Credit: monticelllo / iStock / Getty Images

Micul dejun este un mod important de a începe ziua pentru majoritatea oamenilor, dar este deosebit de important pentru adolescenți. Mâncărurile pentru micul dejun oferă energia și nutriția de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua, pentru a avea succes în clasă și pentru a menține o dezvoltare adecvată.

Grupuri alimentare

->

Cereale pentru micul dejun integral. Photo Credit: Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images

Un mic dejun sănătos trebuie să conțină alimente din cel puțin trei din diferitele grupe de alimente. Proteinele și alimentele bogate în fibre vă oferă cea mai mare energie, notează site-ul Centrului pentru Tinerii Femei pentru Sănătate.

Ca adolescent, ar trebui să încerci să mănânci o porție de proteine ​​și cel puțin o porție de cereale integrale cu fiecare mic dejun. De asemenea, fructele pot fi adăugate la fiecare masă de mic dejun pentru a crește conținutul de fibre și, la rândul lor, pentru a oferi mai multă energie.

Beneficii

->

Ouă fierte tare. Fotografie de credit: Jupiterimages / Fotografii. com / Getty Images

Micul dejun sănătos are multe beneficii pentru adolescenți. Potrivit site-ului Kid's Health, dacă mâncați micul dejun, este mai probabil să faceți mai bine în școală și să vă implicați în activități fizice regulate. De asemenea, Centrul pentru Tinerii Femeilor raportează că, dacă mănânci un mic dejun sănătos, este mai probabil să consumi vitaminele, mineralele și fibrele necesare și sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderali.

Sfaturi> ->

Făină de ovăz cu fructe. Photo Credit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images

Există o serie de modalități de a mânca un mic dejun sănătos. Încercați să puneți cerealele integrale într-un baggiu pentru a mânca când călătoriți la școală sau mâncați când ajungeți la școală. Aveți mereu fructe ușor ușor de luat cu dvs. pe drum, cum ar fi merele și bananele.

Dacă cina dvs. cu o noapte înainte era sănătoasă și conținea proteine ​​și / sau fibre, mânca resturile pentru micul dejun. Cumpărați cereale care conțin boabe întregi și le mâncați cu lapte fără grăsimi sau lapte de soia. Pentru a crește valoarea nutrițională, puneți fructe de păstăi sau felii de banane deasupra cerealelor.

Considerații pentru părinți

->

Magazin alimentar cu copii. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Dacă sunteți părinte, jucați un rol important în educarea adolescenților importanța de a mânca un mic dejun sănătos.Este valoroasă pentru tine să comporți un stil de viață sănătos, în special pentru prima masă a zilei. În calitate de părinte, trebuie să vă faceți timp să mănânce un mic dejun sănătos în fiecare zi, chiar dacă vă grăbiți.

De asemenea, ar trebui să implicați adolescenți în procesele de a obține hrană sănătoasă pentru micul dejun; acest lucru va contribui la creșterea șanselor ca adolescenții să mănânce mâncarea. Cereți adolescenților ce doresc pentru micul dejun sau să-i ducă la magazin alimentar pentru a-și alege propriile alimente sănătoase pentru micul dejun.