Sănătoase

Cumpărăturile alimentare, în special în supermarketurile mai mari, par a fi deseori o sarcină descurajantă. O listă bine organizată a produselor alimentare concentrate pe alegerea alimentelor sănătoase este utilă atunci când vine vorba de găsirea celor mai potrivite alimente pentru o dietă sănătoasă. Potrivit Universității de Stat din Iowa, organizarea listei dvs. de produse alimentare în funcție de aspectul magazinului vă ajută să găsiți rapid produsele alimentare pe care le doriți și vă permite să evitați alimentele junk și alte alegeri nesănătoase ale alimentelor. De asemenea, veți observa că petreceți mai puțin timp în cumpărături dacă aduceți o listă bine pregătită pentru bacanie.

Videoclipul zilei

Variabilele de legume

-> >

Veganii au calorii reduse, bogate în fibre și bogate în vitamine și minerale, făcându-le o necesitate pentru o sănătate cura de slabire. Reduceți expunerea la pesticide prin selectarea legumelor organice. Când faceți cumpărături pentru legume, veți găsi multe opțiuni atât în ​​secțiunea congelator, cât și în secțiunea de producție. Cumparati legume proaspete in sezon pentru a obtine preturi mici pe cele mai bune produse. Cartofii, roșii, salate, morcovi, țelină, ardei, castraveți și ceapă sunt mai buni atunci când sunt cumpărate proaspete. Broccoli, conopidă, legume mixte și fasole verde sunt bune atunci când sunt înghețate. Mazărele conservate, morcovii și legumele mixte sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă și nutritivă, care poate fi depozitată pentru utilizare ulterioară.

Fructe proaspete

->

Fructul vă oferă organismul fibre, potasiu, folate și vitamina C. Când este posibil, cumpărați fructe organice evitați pesticidele. Scăzut în calorii, fructele pot fi consumate cu fiecare masă a zilei și funcționează bine atunci când sunt servite un desert. Merele, portocalele, bananele, perele și piersicile sunt fructe ideale pentru a mânca proaspete ca o gustare. Pepenele de pepene, strugurii, căpșunile, mango-ul, ananasul, nectarinele, kiwi, tangerinele și pepene galben sunt toate alegerile sănătoase de fructe. Selectați fructele care sunt în sezon pentru a obține cea mai bună afacere.

Cereale integrale

-> Grocinul în culoarul de cereale Boabele vă fac să vă simțiți mai plini, ceea ce vă ajută să vă controlați greutatea. Alegeți pâine cu cereale integrale, pitas întregi de grâu sau tortilla de grâu integral sau de porumb pentru baza unui sandviș sănătos. Consumați cereale de cereale integrale, paste făinoase și orez brun în loc de produse din făină albă rafinată pentru a vă menține dieta sănătos pe drumul cel bun.

Proteină Lean

->

Câini, păsări de curte, fructe de mare și ouă sunt toate surse excelente de proteine. Corpul tau are nevoie de proteine ​​pentru a functiona corect. Acizii grași omega-3 găsiți în fructele de mare ajută la prevenirea bolilor de inimă. Alegeți tăieri slabe de carne și evitați să mâncați pielea de pasăre pentru a reduce grăsimea și colesterolul din dieta dumneavoastră. Nucile, fasolea și mazarea sunt bogate în proteine ​​și fibre și sunt o parte sau o gustare de umplere.

Produse lactate

-> femeile care caută lapte în magazinul de produse alimentare Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images

Produsele lactate conțin calciu și sunt fortificate cu vitamina D, care ajută la construirea dinților și oaselor puternice. Laptele, iaurtul, brânzeturile și înghețata sunt exemple de produse lactate. Soia, migdalele și laptele de orez sunt substituenți nutritivi, substituiți cu calciu pentru cei care urmează o dietă vegană sau pentru persoanele care prezintă intoleranță la lactoză. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a evita excesul de grăsimi saturate.

Băuturi sănătoase

-> femeie care deține apă îmbuteliată în magazin alimentar Photo Credit: Danilin Vasily / iStock / Getty Images

Când cumperi băuturi sănătoase, vei găsi o selecție largă de sucuri, sucuri, cafele, ceaiuri și aromate și apă îmbuteliată. Evitați sucurile sifonice și sucurile zaharoase deoarece ele pot adăuga până la 150 de calorii goale pe servire la dieta dumneavoastră. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuitorii de lapte, sucurile de legume și sucurile de fructe fără adaos de zahăr sunt alegeri mai sănătoase. Cafeaua și ceaiul obișnuit conțin atât flavonoide benefice, cât și antioxidanți. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, ceaiul verde poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, iar cafeaua poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2. Adăugarea de aromă, frisca, zahăr și îndulcitori va transforma ceaiul sau cafeaua sănătoasă într-o băutură foarte nesănătoasă. Apa este intotdeauna cea mai buna alegere atunci cand vine vorba de o bautura. Cumpărați apă îmbuteliată la piață sau filtrați-vă propria apă de la robinet la domiciliu.