Exerciții de mers pe jos cu călcâi

Durerea gleznică și a gleznei poate afecta activitățile dumneavoastră aerobice. Încălțămintea incorectă, purtând adesea tocuri înalte și postură slabă, au un efect advers asupra anatomiei inferioare a piciorului. Fizioterapeuții folosesc exercițiul de călărie ca instrument de diagnostic pentru tulburările de mers și ca un exercițiu de reabilitare pentru leziunile piciorului inferior și dezechilibrele musculare.

Videoclipul zilei

Identificare

Exercițiul de călărie necesită să stați în poziție verticală, să vă ridicați degetele de la picioare și să mergeți în jurul camerei fără a vă aplatiza picioarele. Unii terapeuți fizici progresează exercițiul prin faptul că pacientul începe cu o lovitură de călcâi și apoi rotește restul piciorului spre podea sau trotuar.

Funcția

Tibialul este musculatura lungă care susține gâtul tău. Dorsi îți flexează picioarele sau îți curbează degetele de la picioare spre gâtul tău, activează acest grup muscular. Specialiștii ortopedici de pe site-ul Rehabmanual explică faptul că persoanele cu dorsiflexori gleznici slabi își vor lovi piciorul în jos, în loc să le lase să aterizeze fără probleme. Înclinarea călcilor echilibrează dorsiflexorii cu flexorii plantare, care sunt mușchii care vă îndreaptă picioarele spre podea.

->

Prevenire / Soluție

Femeile care se plimbă frecvent în tocuri înalte adaptează o poziție de mers pe jos, ceea ce slăbește mușchii picioarelor inferioare. Acest tipar de mers poate afecta chiar alinierea ta pelvina si provoca probleme de spate, rapoarte M. E. Franklin, autorul principal al unui studiu 1995 publicat in Jurnalul de terapie fizica ortopedica fizica. Minimizarea timpului în tocurile înalte și corectarea dezechilibrului piciorului inferior prin efectuarea exercițiilor de mers pe jos pentru călcâi pot remedia problema.

Beneficii

Mersul pe tocuri poate beneficia, de asemenea, performanțele în anumite sporturi. Schiorii, de exemplu, necesită forțe tibiale puternice și glezne dorsiflexor. Dacă acești muschi sunt slabi, schiorul își va schimba greutatea spre coada schiului, ceea ce este mai puțin eficient. Brevetenridge Colorado, instalator de boot Jeff Bergeron recomandă ca paturile de pat și alinierea bootului să corecteze poziția unui schior, dar reglajele pentru cizme vor fi mai eficiente dacă schiorul își corectează dezechilibrele musculare de picior inferioare. Instructorii de aerobic cu impact sportiv folosesc uneori călcâiul pe călcâi în segmentul de răcire al clasei lor, ca mijloc de echilibrare a mușchilor inferiori ai piciorului și de a împiedica pătrunderea piciorului.

Expert Insight

Un început de mers pe jos în călcâie este mai eficient, raportează C. B. Cunningham, autor principal al unui studiu publicat în 2010 în "Jurnalul de biologie experimentală". Cunningham și echipa sa au descoperit că mersul cu un călcâi ușor crescut a sporit costul energetic al transportului cu 53%; reducerea schimbului de energie de la centrul de masă la mușchii picioarelor inferioare; forțe de reacție la sol mai mari; și a crescut glezna, genunchi, șold și spate extensor mușchi de recrutare.Echipa de cercetare a concluzionat că mersul pe toe este mai eficient decât mersul pe toe.

Potențial

Creșterea costului energetic al recrutării înseamnă că exersați mai multă energie pentru a efectua mai puțină muncă. Energia este generată de centrul dvs. de masă, de obicei situată la 2 inci sub ombilic. O poziție de toe-toc afectează alinierea pelviană și, prin urmare, împiedică generarea de energie. Creșterea forțelor de reacție la sol mărește impactul activității și poate duce la răniri. Leziunile predispuse la leziuni au adesea dezechilibre între grupurile lor de flexie și extensie. Cvadricepsii sunt mai puternici decât hamstringii, flexorii plantari sunt mai puternici decât cei dorsiflexori, iar mușchii spatelui inferior sunt mai puternici decât mușchii abdominali. În cazul în care mersul pe jos, așa cum indică Cunningham și echipa sa, contribuie la aceste dezechilibre, exercițiul de mers pe jos de călărie oferă o soluție potențială.