Cât de mult după ce mâncați poți antrena?

mănâncă mese mici și gustări este la fel de importantă ca alegerea alimentelor sănătoase pentru a vă alimenta corpul înainte, în timpul și după un antrenament. Un antrenor personal sau nutriționist vă poate ajuta să alegeți un plan de masă, inclusiv ce alimente să mănânce și când să le mâncați, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele personale de fitness.

Videoclipul zilei

Timing

Faceți o practică de a mânca mese mari cu cel puțin trei până la patru ore înainte de a lucra afară. Dacă aveți o masă de dimensiuni mai mici, puteți lucra la 2-3 ore după masă. Gustările ușoare sunt de obicei fine atunci când sunt consumate chiar înainte și chiar în timpul exercițiilor fizice. Când ați terminat de lucru, vă puteți bucura de o masă imediat.

Beneficii

Așteptați să lucrați câteva ore după ce ați luat o masă, puteți evita durerea stomacală, crampe și diaree … Mâncarea o mulțime de alimente înainte de a vă exercita poate, de asemenea, simțiți greu și obosit deoarece sistemul dvs. digestiv și mușchii pe care îi folosiți pentru a vă exercita sunt în competiție pentru energie. Cu toate acestea, este important să mâncați ceva înainte de a vă antrena și pentru a evita sărind peste mese. Trecerea la o masă înainte de a vă exercita ar putea să vă facă să deveniți slabi sau să încetinească timpul de reacție.

Considerații

Carbohidrații sănătoși sunt cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de a vă exercita. Obțineți carbohidrații din cereale integrale, paste și paine, precum și legume proaspete. Evitați să mâncați alimente foarte bogate în fibre și fructoză chiar înainte de a lucra afară. Consumul de legume bogate în fibre înaintea exercițiilor fizice vă poate determina să dezvoltați gaz incomod, în timp ce fructele cu fibre mari și fructoză vă pot determina diaree după ce ați lucrat.

Concepții greșite

Ar trebui să evitați să mâncați alimente grase chiar înainte de a lucra, deoarece grăsimea durează mai mult pentru a digera și poate duce la stomac supărat în timpul exercițiilor fizice. Deși grăsimea și proteinele sunt părți importante ale oricărei diete, este mai important să vă combinați corpul cu carbohidrați sănătoși chiar înainte de a lucra.

Expert Insight

Într-un articol de pe site-ul ABC News, nutriționistul sportiv, Molly Kimball, sugerează dezvoltarea unui program de mâncare și exerciții care să funcționeze pentru dvs. Kimball susține că este posibil să puteți mânca o masă și apoi să lucrați imediat după aceea fără a vă supăra de stomac sau alte efecte grave. Încercați să faceți o încercare prin a mânca o masă și apoi efectuați un exercițiu moderat. Dacă aveți crampe stomacale, opriți exercițiile și încercați din nou mai târziu.