Cât durează să câștige o lună de mușchi?
Cuprins:
Teoretic, este posibil să câștigi aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână - cel puțin în faza inițială a unui program de formare de forță. Multe variabile afectează totuși capacitatea dvs. de a face acest lucru. Dacă decideți să încercați un regim alimentar și antrenament nou, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe.
Videoclipul zilei
Considerații
Antrenamentul pentru nutriție și forță joacă roluri în capacitatea ta de a câștiga mase musculare. Răspunsul corpului dvs. la formarea de forță este dificil de prezis. Genetica, starea hormonala si tipul de corp influenteaza acest raspuns in plus fata de nutritie, in conformitate cu "Nutritia pentru sport si exercitiu", de Marie Dunford si J. Andrew Doyle.
Tipuri
Trebuie să vă măriți volumul de antrenament pentru a vă construi masa musculară. Formarea de rezistență promovează sinteza proteinelor și o poate ridica timp de până la 48 de ore după un antrenament intens. Cu toate acestea, nu organismul fiecăruia va construi masa la aceeași rată. Asta inseamna ca ai putea castiga mai mult sau mai putin decat un prieten care trateaza si mananca exact la fel ca si tine. Nivelul dvs. de testosteron și de hormon de creștere joacă un rol în viteza cu care puteți obține musculare. Acestea sunt în principal responsabile pentru stimularea creșterii musculare în corpul dumneavoastră. Cantitatea circulatoare a acestor hormoni poate varia foarte mult de la o persoană la alta.
Funcția
Rata de creștere a mușchilor va fi afectată de cât de mult, de ce și când mănânci. Este important să mănânci în termen de 30 de minute de exercițiu pentru a promova creșterea musculară, deoarece distrugerea proteinelor crește după ce lucrați și alimentele ajută organismul să creeze mai multă mușchi decât se descompune. De asemenea, aportul dvs. caloric trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi. În total, trebuie să consumați aproximativ 500 de calorii peste ceea ce veți arde pentru a câștiga o jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână, potrivit cărții "Fitness fizice pe tot parcursul vieții și wellness. "Asigurați-vă că luați în 14g de proteine suplimentare pe zi, de asemenea, este esențială dacă doriți să obțineți aproximativ o lire saptamana de muschi. Cu toate acestea, urmărirea unui ritm mai lent de creștere a greutății musculare este mai probabil să vă dau țesutul slab pe care îl doriți, spre deosebire de grăsimea adițională, în conformitate cu Judy Anne Driskell și Ira Wolinsky, autori ai "Macronutrienților de energie și a energiei în nutriția sportivă. „
Expert Insight
Fiți conștient de faptul că este dificil să preziceți numărul exact de calorii necesare pentru a obține un kilogram de mușchi. În timp ce recomandarea de 500 de calorii pe zi este una obișnuită pentru persoanele care încearcă să câștige un mușchi de lire sterline în fiecare săptămână, cantitatea efectivă necesară variază de la o persoană la alta. Consumul de calorii suplimentare poate, de asemenea, să schimbe răspunsul dumneavoastră termic la alimentele pe care le consumați, spune Melinda Manore, autorul principal al "Sport Nutrition for Health and Performance."Când mănânci, energia disponibilă din alimente este exprimată în calorii. Unele dintre aceste calorii sunt arse în timpul procesului digestiv și datorită pierderilor de căldură induse de dietă. Restul, sau cantitatea de energie pe care ați lăsat-o din alimente, este ceea ce corpul dumneavoastră utilizează pentru creșterea musculară, depozitarea grăsimilor, metabolismul și munca fizică.
Rata de timp
Este posibil să puteți obține o lire pe săptămână când inițializați un nou regim de antrenament, dar această rată a creșterii musculare este probabil să se micșoreze, notează Enette Larson-Meyer, autorul "Vegetarian Sports Nutrition. De exemplu, jucătorii de fotbal de 18 și 25 de ani și culturistii își pot mări masa corporală cu 20% în numai un an, dar câștigurile inițiale se pot reduce și se pot micșora cu 1-3% după mulți ani de training, notează Larson-Meyer.
