Câte calorii sunt arse într-o plimbare de 10 mile?
Cuprins:
- Video al zilei
- Cum dimensiunea corpului și nivelul de fitness afectează arderea caloriilor
- Cum influențează viteza și impactul pe teren Plimbarea
- Estimari de ardere a caloriilor pentru o plimbare de 10 mile
- Obțineți o mai bună ardere prin plimbare
Există un motiv pentru care pedometrele precum FitBit sunt toate furie - mersul pe jos este grozav pentru sănătatea ta. Chiar și o plimbare zilnică de 30 de minute poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă alăptați pe talie. Dar dacă vă aflați cu mai multe ore la dispoziție, o plimbare de 10 mile poate arde oriunde între 650 și 1, 200 sau mai multe calorii, în funcție de diverși factori.
Video al zilei
Greutatea ta, cât de repede te plimbi și terenul va determina cât de multe calorii va călca torța ta. Această activitate cu intensitate scăzută nu este doar o modalitate eficientă și plăcută de a arde calorii și de a pierde în greutate, este mai ușor pe articulații decât în alte activități aerobice și oferă nenumărate beneficii, de la reducerea riscului bolilor cardiace până la eliberarea de stres.
->Cum dimensiunea corpului și nivelul de fitness afectează arderea caloriilor
Greutatea, înălțimea și gradul de potrivire a tuturor factorilor în cantitatea de calorii pe care o veți arde într-o plimbare de 10 mile. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult efort trebuie făcut corpul pentru a vă propulsa în timpul plimbării, ceea ce va crește cantitatea de calorii arse. Instalatorul ești, cu atât mai puțin corpul tău trebuie să muncească pentru a te deplasa printr-o plimbare de 10 mile și cu cele mai puține calorii pe care le vei arde.
Citește mai mult: Pro și Contra din 10 trupe de fitness populare
Cum influențează viteza și impactul pe teren Plimbarea
Mersul mai repede, inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a pompa oxigen în tot corpul, care arde mai multe calorii. Plimbarea pe o mila in 15 minute fata de 17 minute poate duce la arderea caloriilor semnificativ peste o distanta de 10 mile.
Terenul mai dificil va spori și arderea. Plimbarea cu 10 mile pe o suprafață plană este relativ ușoară în comparație cu un traseu care vă îngrădește dealurile abrupte. Mergând la o înclinație de 5%, de fapt, arde până la cinci calorii suplimentare pe minut, care pe parcursul a 10 mile ar putea ajunge la o creștere de până la 750 de calorii arse.
Citeste mai mult: Cele mai bune antrenamente de mers pe jos pentru calatoriile
Estimari de ardere a caloriilor pentru o plimbare de 10 mile
Potrivit publicatiilor Harvard Health Publications, 5 mile pe oră (aproximativ o milă de 17 minute) va arde aproximativ 300 de calorii pe oră. La un ritm de 4 mile pe oră, aceeași persoană va arde mai aproape de 340 de calorii în 60 de minute, iar la un ritm mai rapid de 4,5 mile pe oră, se poate aștepta să cheltuiască aproximativ 370 de calorii pe oră.
Este vorba despre 820 până la 850 de calorii peste 10 mile. Dacă cântăriți mai mult sau mai puțin, numărul va varia ușor; de exemplu, calculatorul de calorii on-line MapMyWalk estimează că o femeie de 130 de kilograme de 5 picioare-4 va arde 808 de calorii pe o plimbare de 15 minute pentru 10 mile.Cu toate acestea, un bărbat de 180 de kilograme, de 6 metri, va arde 1, 124 de calorii în același ritm pentru 10 mile. Dacă traseul dvs. de mers pe jos include dealuri, amintiți-vă că arderea dvs. de calorii va fi semnificativ mai mare.
Citește mai mult: Banda de alergare pentru mers pe jos
Obțineți o mai bună ardere prin plimbare
Dacă obiectivul dvs. este de a arde cât mai multe calorii posibil, păstrați-vă ritmul în sus și găsiți un traseu cu o mulțime de dealuri înclinarea pe banda de alergare. Pompiți-vă brațele pe măsură ce vă plimbați pentru a vă deplasa corpul superior pentru a crește arderea caloriilor. De asemenea, puteți purta greutăți de mână sau purtați o vesta ponderată pentru a crește arderea caloriilor. Investiția într-un monitor de fitness vă poate ajuta să urmăriți ritmul cardiac și să vă dați o citire mai exactă a numărului de calorii pe care le-ați ars.
Citește mai mult: Este plimbarea 15 minute o zi pentru o pierdere în greutate?
