Cât de multe calorii sunt arse într-o fugă de 30 de minute?
Cuprins:
- Video al zilei
- Greutatea dvs. joacă un rol
- Exercițiul cardiac la orice intensitate poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta, dar cu cât alergi mai repede în timpul antrenamentului de 30 de minute, cu atât mai multe calorii vei fi ars până când îți vei dezlipi pantofii. O persoană de 135 de lire sterline va arde 308 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 6 mph, 352 de calorii la creșterea vitezei sale la 7 mph și 413 calorii dacă va medii la 8 mph în cursul jumătății de oră.
- O varietate de alți factori pot influența rata la care ardeți calorii în timpul perioadei de jumătate de oră. Dacă vă petreceți o cantitate semnificativă de timp care urcă în sus, veți arde mai multe calorii decât ar face-o pe o traiectorie de aceeași lungime chiar pe sol. Dimpotrivă, o rulare în coborâre nu va arde prea multe calorii. De asemenea, puteți mări consumul de calorii prin purtarea greutăților glezne sau a încheieturii mâinii; Consiliul American privind rapoartele privind exercițiile care utilizează greutăți de încheietura mâinii de 1 până la 3 kilograme în timpul cardio poate crește consumul de calorii cu până la 15 procente.
- Arderea caloriilor este strâns legată de pierderea în greutate și, dacă reușiți să faceți o alergare de 30 de minute de câteva ori pe săptămână, veți crește șansa de a pierde în greutate. În general, obiectivul pentru 300 de minute de cardio pe săptămână poate duce la pierderea în greutate, dar efectuarea unor antrenamente de forță și urmărirea aportului de calorii sunt, de asemenea, importante. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să ardeți o medie de 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi.
Strângerea unui program de 30 de minute în programul dvs. de mai multe ori pe săptămână poate necesita să vă jonglați programul, dar corpul vostru vă va mulțumi. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de sănătate și de fitness în mai multe moduri. Numărul de calorii pe care le veți arde pe durata cursului de jumătate de oră depinde de mai multe variabile. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
Video al zilei
Greutatea dvs. joacă un rol
În general, persoanele mai grele ard calorii într-un ritm mai ridicat comparativ cu persoanele mai ușoare. Ca atare, o persoană mai grea va arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară atunci când cei doi vor alerga timp de 30 de minute la aceeași viteză. Potrivit site-ului HealthStatus, o persoană care cântărește 135 de kilograme arde 259 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 5 mph. O persoană care cântărește 175 de kilograme, totuși, arde 336 de calorii în timpul unei alergări cu aceeași viteză și durată.
Exercițiul cardiac la orice intensitate poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta, dar cu cât alergi mai repede în timpul antrenamentului de 30 de minute, cu atât mai multe calorii vei fi ars până când îți vei dezlipi pantofii. O persoană de 135 de lire sterline va arde 308 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 6 mph, 352 de calorii la creșterea vitezei sale la 7 mph și 413 calorii dacă va medii la 8 mph în cursul jumătății de oră.
O varietate de alți factori pot influența rata la care ardeți calorii în timpul perioadei de jumătate de oră. Dacă vă petreceți o cantitate semnificativă de timp care urcă în sus, veți arde mai multe calorii decât ar face-o pe o traiectorie de aceeași lungime chiar pe sol. Dimpotrivă, o rulare în coborâre nu va arde prea multe calorii. De asemenea, puteți mări consumul de calorii prin purtarea greutăților glezne sau a încheieturii mâinii; Consiliul American privind rapoartele privind exercițiile care utilizează greutăți de încheietura mâinii de 1 până la 3 kilograme în timpul cardio poate crește consumul de calorii cu până la 15 procente.
Rulați spre un corp mai subțire
