Cât de multe calorii sunt arse într-o bicicletă staționară în 30 de minute?
Cuprins:
- Video al zilei
- Spinning Into Shape
- Hammering pe bicicleta staționară? Îți angajezi vițelul, cvadricepsul, mușchii de bază și brațul, crescând rata la care exerciții ard calorii. Cu toate acestea, rata variază de la persoană la persoană și o persoană poate arde mai mult sau mai puțin în funcție de efortul depus, de dietă, de rezistența la care se aplică și de nivelul general de fitness.
- Unul dintre modalitățile de a maximiza arderea caloriilor pe o bicicletă staționară este printr- intensificarea intervalului de instruire, sau HIIT. Ideea este că pedalați cât de repede poți pentru o perioadă scurtă de timp la o rezistență ridicată și apoi reduceți rezistența și viteza pentru un timp de recuperare, apoi repetați.
- Am văzut toți acei oameni la sala de sport care pedalează constant timp de 45 de minute, dar există dovezi că un antrenament de 30 de minute HIIT poate maximiza arderea caloriilor mai bine decât un antrenament mai lung. Un studiu realizat de Angelo Tremblay de la Laboratorul de Științe ale Activității Fizice de la Universitatea Laval a constatat că scăderea grăsimii a fost "nouă ori mai mare" la adulții tineri care au folosit antrenamente mai scurte și cu o intensitate mai mare decât o antrenament de anduranță mai lung.
Se pare că nu poți merge prost în această sală de așteptare. Nu numai bicicletele staționare sunt excelente pentru toate nivelurile de fitness, sunt, de asemenea, instrumentul perfect pentru realizarea obiectivelor de exerciții zilnice. De fapt, un antrenament de 30 de minute pe o bicicletă staționară poate arde 300 sau mai multe calorii, în funcție de intensitate. S-ar putea să fiți în camera dvs. de zi, dar mașinile de exerciții oferă aceleași avantaje ale arderii calorice dintr-o plimbare cu bicicleta lungă, în timp ce metabolismul de pornire pentru o pierdere mai rapidă în greutate - asociat cu o dietă sănătoasă, bineînțeles.
Video al zilei
Spinning Into Shape
Clasele staționare de ciclism, numite "spinning", sunt extrem de populare. Ai auzit încă de SoulCycle? Dacă nu ați făcut-o, în curând va veni un atelier în orașul tău. Dar cursurile de filare sunt, de asemenea, accesibile, deoarece echipamentul necesar pentru ei este minim, iar clasele oferă un exercițiu cardiovascular cu impact redus, care arde o mulțime de calorii.
Hammering pe bicicleta staționară? Îți angajezi vițelul, cvadricepsul, mușchii de bază și brațul, crescând rata la care exerciții ard calorii. Cu toate acestea, rata variază de la persoană la persoană și o persoană poate arde mai mult sau mai puțin în funcție de efortul depus, de dietă, de rezistența la care se aplică și de nivelul general de fitness.
Spinning. com raporteaza ca participantii lor ard in general 400-600 de calorii pe ora. Acesta este motivul pentru care fanii de filare sunt devotați ai clasei lor.
Citește mai mult:
Cum de a călări în picioare în rotație și ciclism (Video) Cum de a maximiza arderea caloriilor pe bicicletă
Unul dintre modalitățile de a maximiza arderea caloriilor pe o bicicletă staționară este printr- intensificarea intervalului de instruire, sau HIIT. Ideea este că pedalați cât de repede poți pentru o perioadă scurtă de timp la o rezistență ridicată și apoi reduceți rezistența și viteza pentru un timp de recuperare, apoi repetați.
Laboratorul de performanță umană de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse a testat 16 adulți care au făcut exerciții de 20 de minute cu intensitate mare și au descoperit că arderea caloriilor a fost maximizată atunci când participanții s-au împins la limita absolută."Ar trebui sa te simti extrem de incomod. Daca nu esti obosit pana la sfarsitul acestui antrenament nu faci bine", spune John Porcari, care a condus echipa de cercetare HPL.
Dar cum ar trebui să fii "inconfortabil"? În principiu înseamnă sprintarea șei în afara punctelor în timpul unui antrenament de 30 de minute. Studiul a aratat ca arderea caloriilor in timpul antrenamentului HIIT a atins maxim 15 calorii pe minut, ceea ce inseamna ca impingerea in timpul intervalelor ar putea ajuta sa arzi un maxim de 450 de calorii in 30 de minute.
Știința din spate
Am văzut toți acei oameni la sala de sport care pedalează constant timp de 45 de minute, dar există dovezi că un antrenament de 30 de minute HIIT poate maximiza arderea caloriilor mai bine decât un antrenament mai lung. Un studiu realizat de Angelo Tremblay de la Laboratorul de Științe ale Activității Fizice de la Universitatea Laval a constatat că scăderea grăsimii a fost "nouă ori mai mare" la adulții tineri care au folosit antrenamente mai scurte și cu o intensitate mai mare decât o antrenament de anduranță mai lung.
Vestea bună este că bicicletele staționare sunt perfecte pentru astfel de exerciții de intervale de mare intensitate. Acestea oferă un antrenament cu impact scăzut și capacitatea de a schimba cu ușurință rezistența pentru a intra în zona de formare moderată până la intensitate ridicată.
Citește mai mult:
Rutinele de ciclism interior
