Cât de multe calorii ar trebui să mănânce un bărbat în timp ce încerca să scadă?
Cuprins:
- Video al zilei
- Cerințe generale
- O regulă pentru scăderea sigură și eficientă a greutății este reducerea consumului de energie curent cu 500-1 000 de calorii zilnic, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. De exemplu, dacă consumați în general 2, 500 de calorii pe zi, vizați 1, 500 până la 2 000 de calorii zilnic în timpul pierderii în greutate. A face acest lucru ar trebui să vă ajute să scadă aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână, care este lent, dar mai bine pentru succesul pe termen lung. Pentru o scădere mai mare a greutății de 3 kilograme sau mai mult pe săptămână, se recomandă supravegherea medicală.
- Mai multe strategii sunt adesea eficiente pentru reducerea caloriilor și scăderea în greutate. De exemplu, încercați să beți 500 de mililitri - echivalentul a aproximativ 2 cesti - de apă înainte de mese, sugerați autorii unei revizuiri publicate în 2013 în "American Family Medicine. Deoarece alimentele bogate în proteine contribuie la creșterea sentimentului, creșteți aportul de carne slabă, carne de pasăre fără piele, fructe de mare, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri, nuci, semințe și leguminoase, în combinație cu dieta cu conținut redus de calorii. Mâncărurile bogate în fibre, cum ar fi legumele, nucile, semințele, cerealele integrale, legumele și fructele, sporesc de asemenea saturația și golirea gastrică lentă.
- Bărbații care își măresc nivelul de activitate fizică pot să nu fie nevoiți să reducă caloriile pentru pierderea efectivă în greutate. De exemplu, bărbații care cheltuiesc o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi, vor pierde aproximativ o lire pe săptămână - atâta timp cât nu compensează creșterea cheltuielilor cu calorii consumând calorii suplimentare. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, un bărbat de 185 de lire va arde aproximativ 622 de calorii pe oră pe bicicletă într-o bicicletă staționară într-un ritm moderat, 400 de calorii pe oră la un ritm de 4 mile pe oră și 888 calorii într- ritmul de 6 mile pe oră.Bărbații care sunt mai grei de 185 de lire sterline vor arde chiar și mai multe calorii care îndeplinesc aceleași sarcini fizice.
- Folosind LIVESTRONG. Aplicația MyPlate de la COM, un număr gratuit de contoare online de calorii, vă poate ajuta să urmăriți aportul caloric zilnic pentru a vă atinge obiectivele globale de scădere în greutate. Planul zilnic al Departamentului Agriculturii din S.U.A. oferă un planificator de masă online gratuit, care vă ajută să satisfaceți nevoile dvs. reduse de calorii. Efectuarea unei întâlniri cu un dietetician înregistrat este o altă modalitate excelentă de a obține un plan individualizat de reducere a greutății.
numărul specific de calorii pe care un om trebuie să-și piardă în mod sigur și eficient este foarte individualizat. Bărbații au adesea nevoie de mai multe calorii decât femeile în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, nivelul de activitate, metabolismul și aportul caloric actual afectează, de asemenea, nevoia de scădere în greutate a caloriilor.
Video al zilei
Cerințe generale
Institutul National al Inimii, Lungului si Sangelui sugereaza ca majoritatea barbatilor necesita, in general, 1, 200 - 1, 600 de calorii zilnic pentru a pierde in greutate intr-un ritm sigura. Cu toate acestea, bărbații care sunt foarte activi sau bărbați înalți cu cadre mari pot necesita calorii suplimentare pentru a pierde în greutate fără să se simtă foame. Dieta cu conținut scăzut de calorii, care conține 800 sau mai puține calorii zilnic, poate fi potrivită pentru bărbații obezi cu risc crescut de a dezvolta boli de sănătate legate de obezitate, dar numai atunci când este utilizat sub supraveghere medicală.
O regulă pentru scăderea sigură și eficientă a greutății este reducerea consumului de energie curent cu 500-1 000 de calorii zilnic, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. De exemplu, dacă consumați în general 2, 500 de calorii pe zi, vizați 1, 500 până la 2 000 de calorii zilnic în timpul pierderii în greutate. A face acest lucru ar trebui să vă ajute să scadă aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână, care este lent, dar mai bine pentru succesul pe termen lung. Pentru o scădere mai mare a greutății de 3 kilograme sau mai mult pe săptămână, se recomandă supravegherea medicală.
Mai multe strategii sunt adesea eficiente pentru reducerea caloriilor și scăderea în greutate. De exemplu, încercați să beți 500 de mililitri - echivalentul a aproximativ 2 cesti - de apă înainte de mese, sugerați autorii unei revizuiri publicate în 2013 în "American Family Medicine. Deoarece alimentele bogate în proteine contribuie la creșterea sentimentului, creșteți aportul de carne slabă, carne de pasăre fără piele, fructe de mare, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri, nuci, semințe și leguminoase, în combinație cu dieta cu conținut redus de calorii. Mâncărurile bogate în fibre, cum ar fi legumele, nucile, semințele, cerealele integrale, legumele și fructele, sporesc de asemenea saturația și golirea gastrică lentă.
Considerații privind exercițiul
Bărbații care își măresc nivelul de activitate fizică pot să nu fie nevoiți să reducă caloriile pentru pierderea efectivă în greutate. De exemplu, bărbații care cheltuiesc o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi, vor pierde aproximativ o lire pe săptămână - atâta timp cât nu compensează creșterea cheltuielilor cu calorii consumând calorii suplimentare. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, un bărbat de 185 de lire va arde aproximativ 622 de calorii pe oră pe bicicletă într-o bicicletă staționară într-un ritm moderat, 400 de calorii pe oră la un ritm de 4 mile pe oră și 888 calorii într- ritmul de 6 mile pe oră.Bărbații care sunt mai grei de 185 de lire sterline vor arde chiar și mai multe calorii care îndeplinesc aceleași sarcini fizice.
Alte resurse
Folosind LIVESTRONG. Aplicația MyPlate de la COM, un număr gratuit de contoare online de calorii, vă poate ajuta să urmăriți aportul caloric zilnic pentru a vă atinge obiectivele globale de scădere în greutate. Planul zilnic al Departamentului Agriculturii din S.U.A. oferă un planificator de masă online gratuit, care vă ajută să satisfaceți nevoile dvs. reduse de calorii. Efectuarea unei întâlniri cu un dietetician înregistrat este o altă modalitate excelentă de a obține un plan individualizat de reducere a greutății.
Aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorie tracker pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să piardă în greutate modul sănătos - prin obținerea de sprijin de la o comunitate activă pe măsură ce își urmăresc mâncarea și exercițiile. În mod consistent, o aplicație de top, MyPlate oferă cea mai recentă tehnologie într-un instrument ușor de folosit, care include milioane de alimente și rețete, antrenamente în 5 minute și o comunitate robustă de asistență.
