Câte calorii ar trebui să mănânce alergătorii?
Cuprins:
- Video al zilei
- Calorii carbohidrati
- Sport Fitness Advisor spune că calorii grase conțin de două ori cantitatea de energie potențială pe care o au carbohidrații - 1 gram conține 9 calorii de energie - dar corpul tău nu poate converti grăsimea în combustibilul imediat muscular cât de repede se poate transforma carbohidrații. Monique Ryan, "Nutriția sportivă pentru atleții de anduranță", sugerează că dieta zilnică ar trebui să includă cel puțin 25 de procente de calorii grase. Mananca nuci, avocado sau pește uleios pentru a adăuga calorii grase la dieta ta. Rețineți, totuși, că aveți nevoie de calorii carbohidrați pentru a le arde în timpul alergării.
- Hidratarea
- Găsirea unui echilibru
Numărul de calorii pe care ar trebui să îl consumați pentru a vă alimenta energia este o decizie extrem de individuală. Deși există o cantitate zilnică recomandată de calorii zilnice, găsirea numărului potrivit de calorii necesită încercări și erori în săptămâni și luni. Dar există mai multe linii directoare în găsirea tipurilor și cantităților de calorii care funcționează pentru tine ca un alergător.
Video al zilei
Calorii carbohidrati
Calorii graseSport Fitness Advisor spune că calorii grase conțin de două ori cantitatea de energie potențială pe care o au carbohidrații - 1 gram conține 9 calorii de energie - dar corpul tău nu poate converti grăsimea în combustibilul imediat muscular cât de repede se poate transforma carbohidrații. Monique Ryan, "Nutriția sportivă pentru atleții de anduranță", sugerează că dieta zilnică ar trebui să includă cel puțin 25 de procente de calorii grase. Mananca nuci, avocado sau pește uleios pentru a adăuga calorii grase la dieta ta. Rețineți, totuși, că aveți nevoie de calorii carbohidrați pentru a le arde în timpul alergării.
Calorii de proteine
Sport Fitness Advisor spune ca sportivii de anduranta, cum ar fi alergatorii de maraton, au nevoie de pana la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala pentru a se descurca bine. La 4 calorii pe gram, dieteticianul înregistrat Suzanne Girard Eberle vă recomandă să consumați 15-20% din caloriile zilnice sub formă de proteine. Hammer Nutrition spune că un alergător de 154 de lire are nevoie de 98 de grame sau 392 de calorii de proteine pe zi pentru o sănătate bună a mușchilor. Eberle subliniază că aportul de proteine este deosebit de important imediat după alergare.Hidratarea
Atunci când țineți evidența consumului zilnic de calorii zilnice, asigurați-vă că luați în considerare cele provenite de la băuturile dvs. sportive. Puteți bea oriunde de la 20 până la 80 de uncii de băuturi sportive în timpul unei alergări, în funcție de durata și distanța parcursului. Girard Eberle spune că cele mai multe băuturi sportive pot conține 50 până la 80 de calorii pe o porție de 8 uncii. În timp ce multe dintre aceste calorii sunt arse în timpul alergării, este important să le faci în consumul zilnic de calorii.
Găsirea unui echilibru
Nici doi alergători nu vor avea aceleași nevoi calorice. Găsirea echilibrului adecvat al cantității și tipurilor de calorii consumate zilnic este esențială pentru a vă ajuta să vă desfășurați cel mai bine, zi după zi.Găsirea unui echilibru corect poate fi posibilă doar prin experimentarea dietei. Monique Ryan sugerează păstrarea unui jurnal de hârtie zilnic pentru a urmări ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
