Câte ouă puteți mânca pe zi pe o dietă de ouă?

Dacă sunteți sănătoși, este posibil să urmați o dietă ouă pentru o perioadă limitată de timp, să pierdeți câteva kilograme și să nu vă faceți griji cu privire la efectele secundare. Dar vă veți confrunta cu câteva provocări. În primul rând, specificul dietei pentru ou este greu de stabilit, cu mai multe versiuni și câteva instrucțiuni specifice de urmat. În funcție de meniul pe care îl planificați, această dietă vă poate scădea cu carbohidrați, fibre și substanțe nutritive esențiale, furnizând mai mult colesterol decât este sănătos.

Variantele de dietă

O variantă a dietei pentru ouă nu mănâncă decât ouă, dar nu sugerează câte ouă să consumați sau câte zile să lipiți cu dieta. Un alt plan urmează regulile slabe de carbohidrați care permit vegetalelor, dar utilizează ouă ca sursă primară de proteine. Dieta cu grapefruit și ouă de 14 zile oferă un meniu în care prânzul și cina constau în grapefruit și una sau două ouă. Durerea de două ouă pe zi a apărut, după aprecierea presei, despre un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" în august 2008. Voluntarii din acest studiu au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar au consumat jumătate de ouă pentru micul dejun, în timp ce ceilalți au mâncat boabe. După opt săptămâni, grupul care consuma ouă a pierdut mai multă greutate.

Numărul de ouă pe care ați putea să le consumați variază de la două la șase sau mai mult pe zi, în funcție de ce versiune a dietei pentru ouă pe care o urmați. Un ou mare, fiert, are 78 de calorii, deci vei primi 156 de calorii din două ouă și 468 de calorii din șase ouă. Dacă consumați ouă prajite, calorii cresc până la 90 pe ou, conform Departamentului Agriculturii din S.U.A. Toate caloriile provin din proteine ​​și grăsimi. Organismul dvs. are nevoie de aproximativ 1, 200 la 1, 400 de calorii zilnic doar pentru a satisface nevoile metabolice bazale, ceea ce este minimul necesar pentru a vă susține inima și organele esențiale, potrivit Columbia Health. Dacă lucrați sau aveți un loc de muncă activ, veți avea nevoie de mult mai multe calorii pentru a vă satisface nevoile.

Impactul nutrițional al dietei pentru ouă

În timp ce ouăle oferă cantități suficiente de proteine, o dietă strictă de ou - care nu include decât ouă - vă va lăsa în deficiență în multe substanțe nutritive. Dacă ați mâncat 10 ouă zilnic, ați obține suficient seleniu, dar nu aproape de aportul recomandat pentru alte minerale. Zece ouă vă vor lăsa să scăpați cu acid folic și vitamina B-6. Deoarece ouăle nu au vitamina C și foarte puțină vitamină E, vitamina K și magneziu, este posibil să aveți nevoie de suplimente pentru a umple golurile nutriționale. Ouăle nu furnizează fibre sau carbohidrați. Chiar si dietele foarte slabe de carbohidrati permit o cantitate mica de carbohidrati zilnic, raporteaza Colegiul de Medicina Albert Einstein. Linia de jos - o dieta formata din oua doar nu este calea de a merge, chiar daca este doar pentru cateva zile.

Recomandări privind colesterolul

Problemele legate de nutrienți, o îngrijorare în legătură cu o dietă ouă pentru orice perioadă de timp este cantitatea de colesterol pe care o veți consuma. Majoritatea oamenilor se pot bucura de un singur ou zilnic fara a-si creste riscul de aparitie a bolilor de inima, relateaza Scoala de Sanatate Publica Harvard. Dar dacă aveți colesterol ridicat sau diabet zaharat, ar trebui să vă limitați admisia la nu mai mult de trei gălbenușuri pe săptămână. Două ouă fierbinți conțin 372 miligrame de colesterol. Această cantitate depășește doza maximă recomandată pentru persoanele sănătoase de 300 miligrame zilnic, potrivit American Heart Association. Reduceți conținutul de colesterol amestecând ouăle întregi cu albușuri de ou. Creați un plan sănătos, savurând ouăle pentru o masă și urmând o dietă echilibrată în restul zilei.