Cât de multe ori ar trebui să vă mestecați alimentele pentru scăderea în greutate?

Cum vă mestecați mâncarea poate merge mult pentru a vă ajuta să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați. Modurile de viață aglomerate duc adesea la consumul de alimente cu o valoare nutritivă mai scăzută în timp ce sunteți în mișcare, ceea ce are consecințe în ceea ce privește greutatea dumneavoastră. Observarea unor reguli simple de mâncare vă poate ajuta să vă mestecați mâncarea mai eficient și să pierdeți în greutate.

Videoclipul zilei

Alimentele de mestecat

Problema cu modul în care majoritatea oamenilor își mestece mâncarea este că se face prea repede. Potrivit site-ului Health Link BC, durează până la 20 de minute pentru ca creierul dvs. să primească semnalul că stomacul este plin. În această perioadă de 20 de minute, este ușor să consumați porțiuni de care nu aveți nevoie. Universitatea Westchester din Pennsylvania sugerează că mestecați mâncarea de 30 până la 50 de ori pe gură. Acest lucru vă va ajuta să vă încetiniți și amestecați bine alimentele cu saliva pentru a ajuta digestia. De asemenea, asigurați-vă că înghiți ceea ce este în gură înainte de a lua o altă gură.

Dimensiunile porțiunii

Modificarea dimensiunilor porțiunilor vă va ajuta să vă sprijiniți eforturile de a mesteca mai ușor alimentele. Potrivit Centrului Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice, oamenii vor consuma mai multe alimente la o ședință dacă dimensiunea porțiunii este mai mare. Folosind plăci mai mici, așa că plăcuța pare plină sau doar adăugați mai puțin la plăcuță, vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Controlul porțiunii este, de asemenea, util dacă nu vă simțiți confortabil lăsând alimentele pe farfurie.

Mâncând minte

Distracția în timp ce mănânci poate să vă distrugă digestia, la fel ca și stresul, spune Universitatea din Minnesota. Distragiile includ conducerea, televiziunea sau orice altceva care vă poate împiedica să mâncați. Mâncarea înțeleaptă este de a savura mâncarea și de a mânca încet fără distragere. Când mâncați cu grijă, veți fi capabili să recunoașteți când începeți să vă plimbați, pentru a vă putea opri înainte de a vă mânca prea mult. Stabilirea furculiței între mâncărurile de alimente este un alt mod de a vă încetini consumul.

Pierderea in greutate

Prin mestecarea mancarii de 30 pana la 50 de ori si mancatul cu atentie, ar trebui sa consumati mai putine alimente pe zi, ceea ce ar duce la consumul redus de calorii, eventual cauzand pierderea in greutate.

Considerații

Între mâncarea voastră mânată, încercați să nu vă lăsați să ajungeți la punctul în care sunteți plini de râvnă. Întotdeauna mănânci ceva atunci când începi să simți că e foame, pentru a păstra orice foame extremă la golf. Când mâncați, încercați să fiți mulțumiți, dar niciodată umpluți.