Cât de curând ar trebui să mănânc înainte de un antrenament cu bodybuilding?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Semnificația
- Orice masă înainte de antrenamente trebuie consumată cu 45 până la 60 de minute înainte de antrenament, astfel încât organismul să aibă timp suficient pentru digerarea alimentelor, conform recomandărilor de la Universitatea Rutgers. Permiterea timpului adecvat vă împiedică să suferiți de stomac deranjat în timpul antrenamentului.
- Mâncarea pe care o consumați înainte de antrenamentul de culturism trebuie să includă în principal o cantitate semnificativă de carbohidrați complexi. Dacă sunteți interesat în îmbunătățirea masei musculare, masa dumneavoastră ar trebui să includă și unele proteine. Nu mâncați alimente bogate în grăsimi înainte de antrenament, deoarece acestea necesită un timp semnificativ mai mare pentru digerare. Beți niște lichide în timpul mesei înainte de antrenament pentru a vă asigura că sunteți hidratat corespunzător.
- Mâncarea înainte de antrenament trebuie să aibă o dimensiune mai mică. Exemple de mese de pre-antrenament de calitate includ o banană și iaurt, un castron de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un păstrăv cu jeleu, niște fructe și câteva baruri sportive.
- Alimentația după antrenamentul de culturism este, de asemenea, importantă pentru succesul dvs. de construcție a mușchilor. O masă mică care constă atât din proteine, cât și din carbohidrați ar trebui consumată în 45 de minute de la terminarea antrenamentului, notează Universitatea Rutgers. Pentru perioada scurtă de timp după antrenament, corpul dumneavoastră este mai în măsură să absoarbă glicogenul, proteinele și nutrienții. Sinteza proteinelor, care este importantă în procesul de construcție a mușchilor, mărește rata lor atunci când mâncați după antrenamente.
Alimentarea corectă a corpului înainte ca sesiunile de culturism să vă îmbunătățească performanțele și să maximizeze rezultatele programului. Antrenamentele de culturism sunt de obicei de intensitate ridicată și necesită o perioadă semnificativă de timp pentru a instrui. Dacă nu mâncați înainte de antrenamentele dvs. poate duce la oboseală, dar mâncarea chiar înainte de sesiunea de ridicare vă poate lăsa să lucrați cu un stomac plin.
Videoclipul zilei
Semnificația
Obiceiurile dvs. nutriționale și modul în care vă alimentați corpul vor avea un impact semnificativ asupra rezultatelor programului dvs. de culturism. Creșterea masei musculare vă cere să măriți cantitatea de proteine musculare din celulele musculare consumând mai multe calorii pe zi. Mâncarea pe care o consumați înainte de un antrenament este ceea ce vă va alimenta mușchii și alte țesuturi în timpul antrenamentului.
Orice masă înainte de antrenamente trebuie consumată cu 45 până la 60 de minute înainte de antrenament, astfel încât organismul să aibă timp suficient pentru digerarea alimentelor, conform recomandărilor de la Universitatea Rutgers. Permiterea timpului adecvat vă împiedică să suferiți de stomac deranjat în timpul antrenamentului.
Mâncarea pe care o consumați înainte de antrenamentul de culturism trebuie să includă în principal o cantitate semnificativă de carbohidrați complexi. Dacă sunteți interesat în îmbunătățirea masei musculare, masa dumneavoastră ar trebui să includă și unele proteine. Nu mâncați alimente bogate în grăsimi înainte de antrenament, deoarece acestea necesită un timp semnificativ mai mare pentru digerare. Beți niște lichide în timpul mesei înainte de antrenament pentru a vă asigura că sunteți hidratat corespunzător.
Exemple
Mâncarea înainte de antrenament trebuie să aibă o dimensiune mai mică. Exemple de mese de pre-antrenament de calitate includ o banană și iaurt, un castron de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un păstrăv cu jeleu, niște fructe și câteva baruri sportive.
Considerații
