Cum să devii competitor de fitness
Cuprins:
Concursul de fitness este o provocare mentală și fizică care necesită o dedicație importantă pentru antrenamentele de forță, gimnastică / dans, cardio și dieta stricta. Dacă începeți de la zero, veți dori să dedicați cel puțin un an de formare înainte de a intra într-un show de fitness ca un concurent, unde veți fi judecat pe corp fizic și o rutină de fitness de două până la trei minute.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Participă la un concurs de fitness în zona ta și privește la concurenți. Acordați o atenție deosebită câștigătorilor și nivelului lor de definire musculară, dificultatea rutinei lor, precum și a numărului de participanți. Există o varietate de organizații de fitness, cum ar fi Comitetul Național pentru Fizică, FAME și Fitness America. Alăturați-vă și concurați într-o organizație care se potrivește stilului și tipului dvs. particular.
Pasul 2
Elaborarea unui plan de instruire. Pentru a avea succes într-o competiție de fitness, trebuie să fiți în formă. În general, este necesară o rutină de antrenament de cinci sau șase zile, care să încorporeze toate părțile corpului în decurs de o săptămână, pentru a atinge acest nivel de fitness. Includeți antrenamentul în greutate, exercițiile de agilitate, exercițiile de greutate corporală și chiar și plamatometria în rutina dvs. pentru a reduce grăsimea corporală și a obține masa musculară slabă. Adăugați 30 la 60 de minute de cardio cele mai multe zile ale săptămânii și desemnați o zi de odihnă.
Pasul 3
Modificați-vă dieta. Tosca Reno, concurentul fizicianului și autorul "Dietei cu consum redus de hrană reîncărcată", afirmă că un organism frumos are o nutriție de 80%, o genetică de 10% și o practică de 10%. Mancati mese mici de proteine slabe si legume la fiecare doua-trei ore. Adăugați două până la trei porții de carbohidrați complexi, cum ar fi boabele integrale și cartofii dulci, la dieta dvs., precum și o mână "puțin" de migdale în fiecare zi.
Pasul 4
Găsiți-vă stilul. În competițiile de fitness, rutina dvs. de fitness va fi o contribuție majoră la scorul dvs. global. Elementele de gimnastică, arte marțiale, dans, contorsion și chiar majorete pot fi folosite pentru a adăuga condimente și originalitate la rutina dvs. de fitness. Identificați punctele dvs. forte atletice și construiți o rutină de fitness în jurul lor.
Pasul 5
Aflați regulile. Regulile fiecărei organizații de fitness variază în funcție de tipul de costume de baie utilizate în timpul rundului fizic și de elementele necesare ale rutinei de fitness. Accesați site-ul organizației de fitness pe care ați ales să vă înscrieți și revizuiți detaliat regulile, înainte de a vă cumpăra costumele de baie și de a vă dezvolta rutina de fitness.
Pasul 6
Obține un antrenor. Strategia de antrenament poate determina dacă terminați în partea din față a ambalajului sau pe partea din spate a efectivului. Găsiți un antrenor în zona dvs. care a avut experiență de formare a competitorilor de fitness de succes.Un antrenor vă poate oferi sfaturile și strategiile de care aveți nevoie pentru a obține cel mai bun corp fizic și pentru a executa cea mai bună rutină.
