Cum să rapid cu shake-uri de proteine ​​pentru pierderea in greutate

Când este vorba despre scăderea în greutate, cel mai important factor este echilibrul caloric. Trebuie să mâncați mai puțin calorii decât ardeți pentru a scădea kilogramele. Încurajarea unui fel de protocol de post în dieta ta poate fi benefică, de asemenea, deoarece acest lucru vă ajută să reduceți aportul de calorii. Cu toate acestea, dacă nu sunteți gata pentru o plimbare rapidă, puteți încerca să beți shake-uri proteice în timpul perioadelor de repaus pentru a reduce durerea de foame.

Videoclipul Zilei

În fiecare zi

Una dintre cele mai populare forme de post este postul de repaus alternant, potrivit dietei Juliette Kellow într-un articol despre sursele de greutate. co. site-ul uk. Aceasta implică consumul așa cum ați proceda în mod normal într-o zi, urmată de o zi foarte scăzută în calorii în următorul. În timpul acestei zile cu consum redus de calorii sau rapid, Kellow sugerează că mâncați mici cantități de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, împreună cu proteine ​​cum ar fi carnea roșie slabă, peștele și păsările de curte. Cu toate acestea, ați putea înlocui aceste proteine ​​cu un shake de proteine.

Macroul

Macronutrienții includ proteinele, carbohidrații și grăsimile. Când căutați un shake pe care să-l utilizați pentru protocolul dvs. de repaus, trebuie să alegeți unul care are un conținut ridicat de proteine, dar scăzut în carbohidrați și grăsimi. Dr. Michael Mosley, creatorul Dietei rapide, recomandă ca în zilele de post, femeile să mănânce 500 de calorii și bărbații să mănânce 600 de calorii. Orice mișcare pe care o alegeți trebuie să fie destul de scăzută în calorii, încât să nu vă împingă peste limita de calorii.

Mâncarea post-rapidă

Când terminați perioada de repaus alimentar sau o perioadă redusă de calorii, este posibil să vă fie foame, ceea ce poate duce la binging sau la supraaglomerare, trimiterea greutății pierderea cursului. Site-ul Harvard Medical Publications recomandă consumul de proteine ​​la micul dejun pentru a vă reduce pofta de mâncare pentru restul zilei - și aceeași teorie se aplică atunci când rupeți un post în orice moment. Includeți un shake de proteine ​​în masă post-rapidă pentru a vă asigura că nu exagerați consumul de calorii pentru restul zilei.

Nu atât de repede

Înainte de a trece la o dietă pe bază de alimente sau de a introduce suplimente noi în dieta dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician. Nu aveți nevoie să repede să pierdeți în greutate sau chiar să includeți shake-uri de proteine ​​în dieta dvs., dar ambele ar putea fi benefice. Conform unui studiu publicat în ediția din iulie 2005 a revistei americane "Nutriția clinică", în timp ce postul de zi alternantă la subiecții non-obezi a crescut oxidarea grăsimilor, participanții au experimentat de asemenea foamete în zilele postului pe tot parcursul studiului. Așadar, dacă aveți un zgomot sau două într-o zi rapidă, poate cu alte alimente bogate în proteine, legume cu conținut scăzut de calorii sau cu salate, vă puteți permite să obțineți beneficiile postului fără dureri de foame.