Cum să scapi de o cremă de burtă

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, grăsimea corporală tinde să crească și, de obicei, crește în jurul segmentului tău mijlociu. O burtica crescândă a oalelor nu numai că îngreunează zipul o pereche de blugi, dar și sănătatea dumneavoastră nu este bună. Tumora grasă poate contribui la probleme de sănătate, dar vă puteți pierde burta și vă pot îmbunătăți sănătatea generală, urmând o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Ce este Belly Fat?

Cele două tipuri de grăsimi din corpul dumneavoastră sunt grăsimile subcutanate și grăsimile viscerale. Substanța grasă este grăsimea pe care o puteți prinde. Și, în plus față de contribuția la burta dvs. de oală, acest tip de grăsime este, de asemenea, grăsime pe solduri și cap la cap.

Cu toate acestea, grăsimea viscerală este principalul contributor la secțiunea mijlocie în creștere. Acest tip de grăsime se găsește adânc în zona abdominală, înconjurând organele vitale. Grasimile viscerale sunt legate de boli de inima, diabet zaharat de tip 2, cancer de san la femei si probleme cu vezica biliara. În timp ce grăsimile suplimentare oriunde pe corpul dvs. nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, grăsimea viscerală este cea mai mare importanță.

Controlarea porțiunilor pentru a scăpa de o cremă de burtă

Este de fapt mai ușor să pierzi grăsimea abdomenului decât grăsimea din jurul șoldurilor și fundului, spune Școala Harvard de Sănătate Publică. Obținerea controlului asupra porțiunilor de alimente pe care le consumați este un loc bun pentru a începe atunci când încercați să reduceți dimensiunea intestinului, deoarece vă ajută să reduceți consumul total de calorii. Utilizați eticheta pentru fapte privind nutriția pentru a vă ajuta să determinați o porțiune adecvată de alimente și măsurați porțiunea folosind o ceașcă de măsurare sau o lingură pentru a vă asigura că consumați cantitatea adecvată. Mâncați întotdeauna de pe o farfurie în loc să ieșiți din cutie și utilizați plăci și boluri mai mici pentru a ajuta la controlul porțiunii.

Unele alimente nu au o etichetă referitoare la Nutriție, cum ar fi carnea sau produsele. O porție tipică a cărnii este de 3 uncii, care este de aproximativ mărimea unui pachet de cărți. O bucată mică de fructe sau o jumătate de ceașcă de legume este egală cu o porție și este de aproximativ dimensiunea unui bec cu 60 de wați.

Puteți salva o mulțime de calorii consumând porțiunea corespunzătoare. De exemplu, o servire sănătoasă de paste făinoase cu sos este de aproximativ 1 ceașcă și conține 265 calorii. O portie de restaurant poate avea pana la 4 cesti de paste, ceea ce se traduce in peste 900 de calorii.

Alegerea alimentelor pentru a ajuta la tăierea unei cochilii

Alimentele pe care le alegeți sunt la fel de importante ca și controlul porțiunilor atunci când încercați să vă tăiați mijlocul. Umpleți plăcuța cu carbohidrați mai complexi, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, proteinele slabe cum ar fi pește, păsări de curte, fasole, lapte de soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile și nucile, în loc de carbohidrați rafinați și alimente bogate în trans și grăsimi saturate. Completarea dieta dumneavoastră cu aceste alimente mai sănătoase, de asemenea, ajută la reducerea aportului de calorii.

Cum vă pregătiți mâncarea este de asemenea important atunci când căutați modalități de bărbierire a caloriilor pentru pierderea în greutate. În loc să prăjiți, să coaceți, să coaceți, să coaceți sau să vă aburiți alimentele. De exemplu, schimbarea unei plăci de 20 de cartofi prăjiți pentru un cartof mic copt vă poate economisi 45 de calorii.

Alimentele bogate în fibre solubile ar putea ajuta și ele. Un studiu publicat în anul 2012 în Obezitate a constatat că creșterea consumului de fibre solubile a dus la acumularea de grăsimi de burtă. Cercetătorii sugerează că vizează 10 grame de fibre solubile pe zi, ceea ce înseamnă că mănâncă mai multe fasole, fulgi de ovăz, portocale, germeni de Bruxelles și semințe de in.

Opțiuni de băutură pentru a tăia o trestie

Alegerile dvs. de băutură pot, de asemenea, să contribuie la creșterea buruienilor. Băuturile cum ar fi sifon, ceai dulce, suc de fructe și alcool sunt o sursă concentrată de calorii. În schimb, beți apă, sifon, ceai neschimbat sau cafea sau băuturi fără zahăr. Schimbând o ceașcă de ceai dulce pentru o ceașcă de ceai gheață neîndulcit sau o ceașcă de sodă obișnuită pentru o sifon club cu lămâie vă poate salva mai mult de 100 de calorii.

Dacă nu sunteți un fan al apei simple, creați-vă propria apă spa adăugând felii de castravete și frunze de menta sau felii de portocale, lamaie și var la paharul dvs.

Plan Exemplu de masă

Un mic dejun tundere burta ar putea include 1 cană de fulgi de ovăz făcut cu 1 cana de lapte degresat, o mână de afine proaspete si 1 lingura de seminte de in cu un container de 6 uncii de iaurt degresat. Pentru pranz, încercați o pita de grâu întreg de 6 inch umplute cu 1/4 cești de humus, germeni de fasole și morcovi mărunțiți cu o portocală proaspătă și un castron de supă de fasole vegetală. O portie de 4-uncie de somon la gratar cu 1 ceasca de cartofi dulci prăjiți și 1 ceasca de varza de Bruxelles prăjită face un bogat în nutrienți, cină scăzut de calorii pentru a vă ajuta să scapi de burtă oală.

Nu uitați gustări sănătoase. opțiuni bune includ un pumn mic de migdale sau nuci, un mar proaspat, un bol mic de cereale neindulcit cereale integrale cu lapte sau fara grasime copii morcovi cu baie iaurt grecesc.

Exercițiul pentru a scăpa de o cremă de buzunar

Sit-up-ul singur nu vă va obține burta dorită, dar exercițiile regulate de aerobic și de formare a forței ar putea. Studiul privind obezitatea din 2014 a constatat, de asemenea, că persoanele moderat active erau mai puțin susceptibile de a obține o burtă de oală. Scopul pentru 30 de minute până la 60 de minute de exerciții aerobice cele mai multe zile ale săptămânii pentru a vă ajuta să tăiați grăsimea și să vă pierdeți burta. Forța de antrenament este, de asemenea, o parte importantă a unui stil de viață sănătos, pentru a vă ajuta să scăpați de burtă; ar trebui să se efectueze de două ori pe săptămână, implicând majoritatea grupurilor musculare majore. Dacă medicul vă dă bine să faceți exerciții, consultați un antrenor personal sau un alt expert în exerciții pentru a vă ajuta să creați un plan de siguranță adecvat.