Cum să măriți apetitul în timpul sarcinii

De-a lungul sarcinii, poate apărea o scădere a poftei de mâncare din mai multe motive. În plus față de schimbările hormonale și disconfortul, Aviva Jill Romm, autorul cărții "Cartea naturală a sarcinii: plante medicinale, nutriție și alte alegeri holistice", adaugă că creșterea copilului dumneavoastră va încetini de mai multe ori pe parcursul sarcinii, pierderea poftei de mâncare. Este important să se mențină obiceiurile alimentare sănătoase, astfel încât bebelușul să continue să crească și să se dezvolte normal. Există mai multe lucruri pe care le puteți încerca să vă aduceți înapoi apetitul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consumați mese mai mici mai des. Pregătiți o masă care este de jumătate din dimensiunea mesei obișnuite pentru a reduce cantitatea de alimente pe care o introduceți în stomac la un moment dat, ceea ce poate duce la scăderea apetitului. Pe masura ce creste copilul, stomacul va incepe sa se simta plin dupa doar o cantitate mica de mancare, deci planificati sa mancati cinci sau sase mese pe zi decat trei, spune Romm, pentru a va ajuta sa cresteti apetitul.

Pasul 2

Adăugați alimente noi în dieta dumneavoastră. Posibilitatea de a mânca mai multe opțiuni interesante este adesea tot ceea ce este necesar pentru a vă aduce înapoi apetitul, spune Romm. Răsfoiți unele cărți de bucate sau întrebați-vă un prieten pentru câteva rețete noi pentru a încerca astfel încât să puteți aștepta la următoarea dvs. masă și puteți mânca mai mult.

Pasul 3

Înlocuiți alimente pe care nu le puteți tolera cu alte opțiuni. Multe femei gravide experimentează aversii alimentare, spune Colette Bouchez, autorul "Sarcina ta perfectă: frumusețea, sănătatea și stilul de viață pentru o mamă modernă" și înlocuirea acelor alimente cu opțiuni mai gustoase vă poate ajuta să reveniți la pofta de mâncare precum și creșterea.

Pasul 4

Reduceți greața, astfel încât să puteți stomacul gândirii la alimente. Încearcă să bei o ceașcă de ceai de ghimbir. Uleiul de mentă mirositoare poate, de asemenea, împiedica apariția unei greșeli de greață, spune Bouchez. Păstrați o jumătate de lămâie sau batistă înmuiată în lavandă într-o pungă de plastic pentru a mirosi când vă simțiți rău la stomac. Dacă puteți menține greața la gură, este mai probabil ca apetitul să crească.

Pasul 5

Nu folosiți condimente și mirodenii puternice pe alimentele dumneavoastră. Treceți pe pulbere de chili, scorțișoară și ardei până când apetitul se va întoarce, pentru că vă pot opri să mănânci. Mănâncă alimente blande în timp ce îți construiești apetitul înapoi la nivelul său normal.

Lucruri de care ai nevoie

• Rețete
• Retete
• Lămâie
• Batistă înmuiată în lavandă
• Ceai de ghimbir
• Unt de menta

Sfaturi

• câteva mese deoarece mirosul de gătit poate provoca dispariția apetitului. Dacă rămâneți în bucătărie în timp ce bucătăriile dvs. de masă, este mai probabil să doriți să-l mâncați.

Avertismente

• Nu utilizați niciodată ulei de mentă intern în timpul sarcinii, spune Bouchez, deoarece poate stimula contracțiile uterine, ceea ce poate duce la avort spontan.Dacă nu aveți poftă de mâncare și nu puteți găsi o modalitate de a reveni, contactați imediat medicul. Sănătatea copilului depinde de alimentele nutritive pe care le consumați, astfel încât trebuie să vă asigurați că puteți mânca chiar și puțină mâncare în fiecare zi.