Cum să știți când exagerați exercițiile Kegel
Cuprins:
Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a întări mușchii pelviului atât la bărbați, cât și la femei. Unul dintre avantajele principale ale acestor exerciții este că poate ajuta la îmbunătățirea incontinenței urinare sau fecale. De asemenea, poate ajuta femeile să-și restabilească forța muschilor întinși în timpul nașterii. Dacă nu faceți corect exercițiile Kegel, puteți face mai mult rău decât bine.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Găsiți mușchiul corect. Fa un gest ca tine încercând să vă rețin urina sau fecalele și observați mușchiul pe care îl utilizați. Ar trebui să găsiți mușchiul și să-l stoarceți fără ajutor din partea coapsei sau a mușchilor abdominali. Dacă trebuie să utilizați acești mușchi, nu vă izolați corect și puteți adăuga prea multă presiune la mușchiul dumneavoastră Kegel.
Pasul 2
Țineți contracția Kegel pentru perioada de timp potrivită pentru a evita supraîncărcarea. Pentru rutina scurtă, ar trebui să țineți mușchii doar o secundă, apoi eliberați. Pentru rutina lungă, țineți-o timp de 10 secunde. Ținând musculatura prea mult timp o puteți deteriora.
Pasul 3
Relaxați-vă mușchii pentru timpul potrivit. Când faci programul scurt, trebuie să relaxezi musculatura o secundă, să te agăți pentru o secundă, apoi să te odihnești o secundă. După cinci dintre acestea, trebuie să vă odihniți musculatura timp de 10 secunde. Pentru programul lung, trebuie să vă odihniți timp de 10 secunde, să contractați timp de 10 secunde și să vă odihniți timp de 10 secunde. După 15 dintre acestea, odihniți-vă timp de 30 de secunde. Dacă nu vă odihniți destul de mult musculatura, veți exagera exercițiile dumneavoastră Kegel.
Pasul 4
Monitorizați incontinența urinară sau fecală. Dacă nu se îmbunătățește sau se înrăutățește, ați putea să vă suprasolicitați pe Kegels sau să le faceți în mod incorect. Overgrowing Kegels poate face mai multe daune musculare, ceea ce face mai puțin probabil să vă rețină urina sau fecalele.
Pasul 5
Faceți Kegels numărul corect de ori pe zi. Efectuați versiunea scurtă sau lungă de trei ori pe zi, dar nu mai mult. Dacă efectuați Kegels mai mult de trei ori pe zi, îl exagerați.
