Cum să ridicați greutățile cu cotul tenisului <[SET:descriptionro]Bolile și condițiile < < cum să ridicați greutățile cu cotul tenisului

Cotul de tenis este o afecțiune care poate afecta atleții care efectuează mișcări repetitive cu antebrațul sau încheietura mâinii. Cauza este contracția repetată a mușchilor mici din antebrațul pe care îl folosiți atunci când vă îndreptați și ridicați încheietura mâinii și mâna, potrivit MayoClinic. com. Acordați suficientă timp pentru a vă odihni înainte de a începe un program de antrenament în greutate. O atenție deosebită trebuie acordată la ridicarea greutăților dacă aveți cot de tenis.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți prin a ridica greutatea ușoară pentru a evalua cât de mult se poate trata antebrațele și încheieturile mâinii. Mențineți forma adecvată pentru a preveni vătămările ulterioare și nu compromiteți forma pentru a ridica greutatea mai mare. Dacă nu puteți finaliza șase repetări fără a sacrifica forma, scădeați greutatea.

Pasul 2

Aveți grijă deosebită când efectuați exerciții care vă pot agrava antebrațele sau încheieturile. Urmăriți-vă formularul atunci când faceți bucle sau bucle de barbell pentru biceps. Utilizați o mașină pentru a vă sprijini coatele și pentru a vă menține brațele stabile. Opriți imediat efortul dacă cotul dvs. de tenis începe să vă deranjeze, notează BodyBuilding. com.

Pasul 3

Faceți timp pentru a întări mușchii mai mici din partea superioară a corpului pentru a vă ușura cotul de tenis. Efectuați exerciții ca niște scânduri - țineți corpul într-o poziție push-up timp de 30 de secunde până la 1 minut pentru trei până la patru seturi. Adăugați soiuri pentru a vă provoca provocarea corpului. Țineți scula în timp ce ridicați un picior, apoi alterați picioarele pentru restul timpului.

Pasul 4

Investiți în sprijin specializat pentru ridicarea greutății. Utilizați mănuși de ridicare a greutății care se înfășoară în jurul încheieturilor pentru sprijin. Cumpărați încheieturile mâinii sau curelele antebrațului pentru a ameliora stresul asupra mușchilor din antebraț, sugerează BodyBuilding. com.