Cum să pierzi greutatea cu pâine brună sau pâine albă

Pâinea a fost odată creată a fi un cuvânt proastă în diete și cu siguranță nu a fost recomandată. Acum însă, conform Dr. Joey Shulman, Canadian Living ", se acceptă faptul că cele mai potrivite tipuri de pâine sunt permise și chiar recomandate pentru scăderea în greutate și întreținerea în greutate. Există câteva puncte de reținut atunci când selectați întreaga cantitate de grâu, pâna cu fibre mari pentru a pierde în greutate.

Pasul 1

Cumpărați paine care este 100% din cereale integrale sau grâu întreg și amintiți-vă că există soiuri de cereale integrale, atât de pâine albă, cât și brună. Dr. Shulman, soiurile de cereale integrale sunt bogate în fibre și au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că vă mențin nivelul de zahăr din sânge și nu vă lăsa obosiți sau flămânzi. Dr. Shulman sugerează căutarea unor etichete de pâine care să conțină 100% grâu întreg înainte de numele de cereale.

Pasul 2

Mănâncă cantitatea potrivită de pâine pe zi. Potrivit departamentului MyPyramid al Departamentului Agriculturii din S.U.A. gov, cel puțin jumătate din toate boabele consumate ar trebui să fie cereale integrale. Piramida mea. gov are o diagramă care arată sumele sugerate pe baza vârstei, sexului, greutății și nivelului de activitate. De exemplu, un bărbat adult activ, care are vârsta de peste 30 de ani, ar avea nevoie de 7 uncii de boabe și cel puțin 3. 5 uncii din acestea ar trebui să fie cereale integrale. Potrivit Piramidei Mele. gov, 1 felie de pâine, 1 ceașcă de cereale gata de consumat sau ½ ceasca de orez fiert, paste fierte sau cereale fierte poate fi considerată ca echivalentul a 1 uncie de boabe.

Pasul 3

Mancati pâine cu cereale integrale și lăsați fibra să-și facă treaba, deoarece, potrivit Clinicii Mayo. com, fibrele ajută la scăderea în greutate. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea de cereale integrale, vă fac să mestecați mai mult, ceea ce vă face mai puțin probabil să vă mâncați prea mult în funcție de Clinica Mayo. Clinica Mayo spune că fibrele vă fac să vă simțiți mai plini, făcând masa să pară mai mare și alimentele bogate în fibre au adesea mai puține calorii pentru aceeași cantitate de alimente. Fiber poate, de asemenea, să vă dea mai multă energie și vă puteți folosi pentru a crește nivelul de activitate. Potrivit dr. Joey Shulman, trecerea la produsele din cereale integrale va face ca nivelul de energie să crească și să vă ajute să vărsați kilograme. Creșterea de energie este probabil datorată capacității fibrelor de a ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Clinica Mayo spune că fibrele pot încetini absorbția zahărului, ceea ce înseamnă că aveți un nivel constant de energie fără vârfuri și văi.