Cum să-ți faci propriile băuturi energizante din proteine ​​

Băuturile consumate în comerț cu energie proteică pot fi scumpe, bogate în cofeină și ambalate cu zahăr. O bună alternativă, totuși, este să-ți faci propriile băuturi energizante cu proteine ​​la domiciliu. Veți putea controla ingredientele pe care le includeți și, probabil, veți economisi și niște bani. Ingredientele corecte vor adăuga o creștere a nutrienților cheie, de asemenea.

Video al zilei

Începeți cu proteine ​​

Pudrele de proteine ​​sunt ușor de bătut într-o băutură energizantă, dar există mai multe soiuri de a alege și fiecare are argumente pro și contra. Prajurile din zer, cazeină, soia și proteinele din ouă sunt disponibile. Cu excepția soiei, fiecare este, de asemenea, o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce înseamnă că fiecare conține toți opt aminoacizi esențiali. Proteina din zer este digerata mai repede decat celelalte tipuri, conform lui Mike Greenwood, autor al "Suplimentelor nutritionale in sport si exercitii fizice". Pudra de proteine ​​din soia conține antioxidanți, iar proteina din ou este cea mai ușoară să se amestece într-o băutură, deși este de asemenea tipul care nu are un gust foarte bun.

Conținutul de proteine ​​

Cantitatea de proteine ​​din pulbere variază în funcție de tipul pe care îl utilizați. O bucată de proteine ​​din zer, care este egală cu 34 de grame, poate conține până la 24 grame de proteine, ceea ce reprezintă 52 la sută din cele 46 de grame de femei care necesită proteine ​​în fiecare zi, iar 43 la sută din cei 56 de grame necesită zilnic. Alte tipuri de pulbere de proteine ​​ar putea să conțină puțin mai puțin sau puțin mai mult pe lingură. O lingură este cea mai obișnuită dimensiune de servire pentru o băutură proteică.

Îmbunătățiți energia

Proteina din băutura dumneavoastră energetică vă va ajuta să vă intensificați nivelul de energie, dar există și alți nutrienți care vă vor oferi și un rapid pick-me-up. De exemplu, fierul este un mineral cheie, iar atunci când ești deficitară, poate provoca slăbiciune și oboseală. Adăugați verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, la băutura dumneavoastră energetică pentru a crește conținutul de fier. Vitaminele B ajută de asemenea la aprovizionarea cu energie și semințele de in și iarba de grâu sunt două surse bune. Cofeina este un alt ingredient care stimulează energia, iar adăugarea ceaiului negru preparat este o modalitate de a mări conținutul de cafeină al băuturii tale energetice. Pudra B vitamine sau suplimente de cafea sunt disponibile la multe magazine de produse alimentare de sănătate, și ei vor lucra, de asemenea.

Adăugați ingrediente sănătoase

Unturile din unt, cum ar fi untul de arahide, vor crește conținutul de fibre al băuturii dvs. energetice, ceea ce va ajuta băutura să se simtă mai satisfăcătoare. Lindsay Sullivan și Bill Summers, autori ai "Dietei paleolitic: săpat mai adânc în dieta umană originală și rețete paleo", sugerează unt de migdale. Fructele și legumele, cum ar fi bananele, piersicile, boabele, morcovii fierți și sucul aburit, vor crește conținutul de potasiu, vitamină A și acid folic din băutura dvs. energetică fără a adăuga multe calorii.Fructul este, de asemenea, dulce, ceea ce înseamnă că puteți sări peste zahărul adăugat pentru a menține băutura cât mai hrănitoare posibil.

Amintiți-vă câteva lucruri cheie

Experimentați cu diferite combinații de pulberi de proteine ​​și ingrediente adăugate pentru a găsi arome pe care le bucurați. De exemplu, combinați pudra de proteine ​​aromate cu vanilie cu afine, unt de migdale și lapte de migdale sau pulbere de proteine ​​cu aromă de ciocolată cu căpșuni și lapte cu conținut scăzut de grăsimi ca două combinații gustoase de arome. Pentru cele mai bune rezultate, preparați băuturile pe bază de proteine ​​într-un blender, deoarece se va asigura că toate ingredientele sunt bine incorporate. Adăugați ingrediente lichide o cantitate mică la un moment dat pentru a vă ajuta să obțineți textura dorită. Întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a utiliza suplimente pulverulente pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dvs. și că utilizați o sumă corespunzătoare.