Cum să preveniți o migrenă indusă de exerciții

Uneori, un antrenament bun se poate termina prost atunci când dezvoltați o durere de cap migrenă indusă de exercițiu. Unele dintre aceste dureri de cap sunt cauzate de efort fizic exercitat de organism în timpul exercițiilor fizice, în timp ce altele sunt cauzate de scăderea bruscă a zahărului din sânge, cauzată de activitatea fizică intensă. Identificarea care este declanșatorul durerilor de cap induse de exercițiile fizice vă va ajuta să decideți ce va funcționa cel mai bine pentru a le preveni.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Încălziți. Fotografia de credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Încălziți. Încălzirea înainte de antrenament este un pas esențial în orice program de exerciții fizice, dar este deosebit de important să preveniți migrenele după exerciții deoarece permite corpului dumneavoastră să lucreze încet până la un nivel activ și poate preveni durerea musculară care poate complica sau provoca o migrenă mai târziu.

Pasul 2

->

Începeți încet. Galeria Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Începeți încet. Potrivit Sue Dyson, autorul "Migrenele o abordare naturala", unii medici cred ca migrenele dupa exercitii fizice pot fi rezultatul unui soc de activitate brusca pe corp. Prin urmare, relaxarea corpului în activitate dincolo de încălzire poate contribui la scăderea în continuare a șanselor unei migrene induse de exerciții fizice.

Pasul 3

->

Stați hidratat. Fotografia de credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Stai hidratat. Corpul tău va reacționa prost la orice fel de stres sau tulpină atunci când este deshidratat, iar pacienții care suferă de migrene vor descoperi că starea bine hidratată poate ajuta și intra în sală.

Pasul 4

->

Alegeți mai puține exerciții cu forță sau cu impact mai redus. Fotografia de credit: Jupiterimages / Imagini de brand X / Getty Images

Alegeți exerciții mai puțin forțate sau cu impact mai redus. Înălțimea de haltere pare să provoace mai multă migrenă, iar unii cred că acest lucru se datorează faptului că a fost oprită exercițiul deoarece această mișcare poate cauza dilatarea vaselor de sânge din cap. Indiferent de ce formă de exercițiu ați făcut, puteți încerca să treceți la ceva mai puțin obositor.

Pasul 5

->

Mențineți un program de exerciții regulat. Fotografie de credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Păstrați un program de exerciții regulate. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physiology Exercise, medicii au descoperit că încetarea bruscă a unui program de exerciții a determinat o creștere a episoadelor de migrenă și că migrenele induse de exerciții fizice au fost și mai frecvente atunci când și-au început din nou activitatea de rutină.

Pasul 6

->

Mâncați o masă completă în termen de o oră de la exercițiu. Fotografia de credit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Mananca o masă completă în termen de o oră după exercițiu. Asigurați-vă că această masă include proteine ​​și amidon pentru a ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge până la niveluri normale.

Pasul 7

->

Luați medicamente preventive înainte de a vă exercita. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Luați medicamente preventive înainte de a vă exercita. Încercați să luați mai întâi unele ibuprofen, dar dacă acest lucru nu vă ajută, puteți trece la un medicament mai puternic recomandat de medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca să luați o tabletă de glucoză înainte de a vă exercita dacă bănuiți că migrenele se datorează scăderii zahărului din sânge cauzată de exerciții fizice.

Pasul 8

->

Se răcește. Fotografia de credit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Răcoros. La fel cum începutul unei sesiuni de exerciții fizice poate fi un șoc pentru sistem, sfârșitul poate fi la fel de bine, astfel vă puteți extinde exercițiul încet pentru a preveni mai mult șoc la sistem.

Sfaturi

  • Nu opriți exercițiile din cauza durerilor de cap. Deși pare ironic, exercițiile par să contribuie de fapt la menținerea migrenelor în mod regulat.

Avertismente

  • Durerile de cap severe de la exerciții fizice pot fi un semn al unor probleme grave. Dacă aveți dureri de cap extreme sau dacă aveți dureri de cap pentru prima dată, dar nu v-ați schimbat regimul de exerciții fizice, asigurați-vă că vă vedeți medicul.