Cum să preveniți Chafing de la bărbați antrenamente scurte

Chaffing-ul este o formă de frecare cauzată în primul rând de transpirație și frecare în zone sensibile. Stilul de scurte de antrenament pe care îl alegeți poate afecta nivelul dvs. de confort, pe lângă alți factori. De asemenea, puteți lua mai mulți pași înainte și după antrenament, pentru a evita șocul incomod.

Videoclipul zilei

Hidratarea

Fluidele de băut înainte și în timpul antrenamentului vă vor ajuta să vă transpirați mai liber. Lipsa unei hidratări adecvate poate determina transpirația să formeze rapid cristale de sare care pot irita pielea și pot cauza o erupție cutanată, în funcție de timpul de rulare. com. Beți multă apă după ce ați lucrat pentru a vă rehidrata corpul și pentru a vă pregăti pentru antrenamentul următor.

Utilizați un lubrifiant

Dacă aveți deja aplatizare, o erupție cutanată sau știți că sunteți predispus la înghițire, utilizați un lubrifiant pentru piele. De regulă, jeleul uzat regulat va ajuta la lubrifierea zonei, dar alte produse, cum ar fi Runner's Lube, Body Glide și Sportslick pot ajuta, în funcție de Time-to-Run. com. Utilizarea unei pulberi de talc poate ajuta, de asemenea, la absorbția umezelii și la reducerea chingului, potrivit unui articol din Chicago Tribune.

Alege Îmbrăcăminte cu înțelepciune

O alegere necorespunzătoare de pantaloni scurți de antrenament este un factor major în chaffing. Orice prea strâmt sau prea slăbit va crește șansa de a-ți vâna. Prea multă țesătură se poate agăța neconfortabil, iar pantalonii prea stransi se pot lega la picioare și talie. Pantalonii Spandex s-au dovedit a reduce căderile, potrivit Chicago Tribune și de multe ori funcționează bine ca un strat anti-fricțiune și de compresie sub alte pantaloni scurți atletice. De asemenea, aveți grijă de etichetele din haine sau din orice material cu marginile sau cusăturile groase. Trimiteți pantaloni scurți noi prin cel puțin o spălare înainte de a le purta, pentru a îndepărta orice rigiditate din material și pentru a clăti orice praf rezidual sau substanțe chimice din transport și de fabricație.

Gestionați-vă antrenamentele

Unul dintre motivele pe care sportivii le pot reduce este creșterea bruscă a volumului de muncă. Pielea dvs. este utilizată la o anumită cantitate de uzură și adăugarea unei distanțe suplimentare sau a timpului la un antrenament poate agrava anumite zone. Treptat, măriți durata și intensitatea exercițiilor.

Stați curat

După ce ați lucrat, practicați o bună igienă pentru a preveni căderea. Spălați toate murdăriile utilizând săpun și apă și uscați zona complet. Zonele lipicioase și murdare ale pielii vor fi mai predispuse la frecare sporită data viitoare când veți alerga și ar putea duce mai ușor la frecare.