Cum să crească HDL cu ulei de pește
Cuprins:
Pe lângă rolul său ca parte a membranelor celulare și ca precursor al hormonilor steroidieni, colesterolul este, de asemenea, legat de ateroscleroză. Colesterolul se găsește în sânge sub formă de lipoproteine. Nivelurile ridicate ale unui tip de lipoproteine, cunoscute sub numele de lipoproteine cu densitate scăzută, măresc riscul unei persoane de a dezvolta ateroscleroză, în timp ce colesterolul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) poate ajuta la protejarea unei persoane de efectele aterosclerozei. Uleiul de pește poate fi folosit pentru a vă ajuta să vă ridicați nivelul HDL, reducând astfel riscul de apariție a aterosclerozei și a bolilor de inimă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați două porții de pește gras în fiecare săptămână. Deși toate peștii sunt în general considerați a fi o bună sursă de proteină slabă, anumite tipuri de pește sunt, de asemenea, bogate în ulei de pește. Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care este un tip de lipide care a fost legată de creșterea concentrațiilor de colesterol HDL din sânge. Peștii grași, conform Centrului Medical al Universității din Maryland (UMMC), includ macrou, somon, ton albastru, hering, păstrăv de lac și sardine. Consumul a două porții de pește gras în fiecare săptămână vă poate ajuta să vă măriți aportul de acizi grași omega-3, explică American Heart Association (AHA).
Pasul 2
Luați suplimente de ulei de pește. Suplimentele pentru uleiul de pește vin de obicei ca capsule și ar trebui să fie înghițite întregi, recomandă medicamentele. com. Luați aceste suplimente conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Asigurați-vă că nu consumați mai mult de 3 g de acizi grași omega-3, deoarece cantități mari de aceste lipide pot crește riscul apariției problemelor de sângerare, avertizează AHA.
Pasul 3
Evitați alimentele bogate în acizi grași omega-6. Oasele grase Omega-6, care sunt un alt tip de lipide, pot contracara beneficiile uleiului de pește și acizilor grași omega-3. Majoritatea cărnii, cu excepția peștilor, are un conținut ridicat de acizi grași omega-6, la fel ca și uleiul vegetal, informează UMMC.
