Cum sa reduci burta grasa si sa strangi pielea relaxata

Dietele care vă promit să vă ajute să reduceți cantitatea de grăsime din abdomen pot funcționa, deși cele mai multe ori aceleași efecte pot fi realizate prin planuri de modă redusă, cu conținut redus de calorii, cu conținut redus de grăsimi. Nu există studii suficiente care să demonstreze că planurile de dietă orientate funcționează. Pentru a pierde grăsime abdominală și a strânge pielea liberă, se aplică regulile de bază ale dietei și exercițiilor fizice.

Video al zilei

Pasul 1

Angajați să mâncați o dietă sănătoasă. Pentru scăderea în greutate, consumați cel puțin 1 000 de calorii pe zi, dar nu mai mult de 1, 500. În funcție de indicele de masă corporală, înălțime, greutate, nivel de activitate și obiective, aceste numere pot varia ușor.

Pasul 2

Consumați 2 lingurițe. de unt de arahide, un ou fiert, servirea de curcan sau alte gustari proteine ​​slabe. Alimentele bogate în proteine ​​vă pot ajuta să vă construiți mușchii de stomac și să vă măriți energia pentru antrenamente. Țineți minte, totuși, construirea musculaturii depinde de genele voastre, cât de mult vă faceți exercițiul fizic și dacă consumați suficiente calorii, conform Consiliului Președintelui pentru Fitness și Sport. Consiliul constată că majoritatea americanilor mănâncă suficientă proteină pentru a construi muschi. Orice exces este pur și simplu eliminat sau depozitat ca grăsime.

Pasul 3

Efectuați exerciții de antrenament de forță care țintesc zona abdomenului. Exemplele includ abdomene tradiționale, exerciții de rutină cu bile și poziții întregi ale corpului, cum ar fi pilates sau rutine de yoga. Dacă sunteți începător, puteți beneficia de o sesiune de clasă sau de tip one-on-one cu un formator.

Pasul 4

Bea cel puțin opt pahare înalte de apă pentru a pierde greutatea apei și pentru a menține pielea sănătoasă și elastică. În timp ce beți mai multă apă poate părea o abordare greșită în ceea ce privește pierderea greutății apei, consumul mai mult încurajează corpul să oprească reținerea apei.

Pasul 5

În timpul și după antrenamente, întrerupeți o băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii. Consiliul Președintelui privind Fitness și Sport fizic spune că carbohidrații din băuturile sportive furnizează energie suplimentară. Căutați băuturi cu 150 până la 18 g de carbohidrați la opt oz. de lichid. Stimularea suplimentară vă va ajuta să vă îmbogățiți rutina ab și să evitați să coborâți ulterior.

Sfaturi

• Angajați-vă la cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice pentru a crește șansele de reducere a abdomenului.

Avertismente

• Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.