Cum sa reduci balonarea cu suc de lămâie
Cuprins:
Dacă presiunea abdominală pe care o simți când ești umflat este cauzată de excesul de gaz sau de retenție de lichide, scutiți-l poate face într-adevăr o diferență în ziua dumneavoastră. În timp ce sucul de lamaie nu conține nici un ingredient natural care va reduce umflarea, poate ajuta în alte moduri, făcându-vă să beți mai multă apă sau să vă ajute să reduceți aportul de sodiu. Consultați-vă medicul dacă balonarea este frecventă sau când suferiți de dureri abdominale.
Video al zilei
Nutriția sucului de lămâie
Sucul de lămâie este fără grăsimi, foarte scăzut în calorii și o sursă excelentă de vitamina C. Sucul dintr-o lămâie, la aproximativ 3 1/2 linguri de suc de lamaie dintr-o sticlă, are 11 calorii și 3 grame de carbohidrați. Se întâlnește cu mai mult de 30% din valoarea zilnică pentru vitamina C. Sucul de la lamaie conține, de asemenea, cantități mici de vitamine B, inclusiv tiamină, acid pantotenic, vitamina B-6 și acid folic, precum și unele magneziu și potasiu. Sucul de lamaie nu este totuși o bună sursă de proteine sau fibre.
Beneficii digestive
Dacă sunteți predispus la balonare, puteți observa că anumite tipuri de alimente o fac mai gravă. FODMAP - oligo-di-monozaharidele fermentabile și poliolii - sunt un tip de carbohidrați pe care organismul le poate digera și absorbi în timp și atunci când ajung la colon, bacteriile le fermentează, ducând la gaz și balonare. Alimente bogate în FODMAP, inclusiv o varietate de fructe și legume, cum ar fi mere, mango, piersici, ciuperci și conopidă, pot provoca balonare.
Consumul mai mic de alimente bogate în FODMAP ajută la scăderea umflării. Lămâi și sucul lor sunt alimente cu conținut scăzut de FODMAP.
Aromă de apă
Este important să beți o mulțime de lichide pentru a ajuta la mutarea alimentelor prin tractul digestiv atunci când vă simțiți umflat. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fumați sifon, ceea ce poate face mai rău gazul și balonul. În schimb, beți mai multă apă.
Dacă aveți o durată dificilă de apă potabilă, adăugarea de suc de lamaie poate ajuta într-adevăr să susțină aroma. Consumul de apă cu aromă de lămâie la temperatura camerei este, de asemenea, utilă pentru reducerea balonării, potrivit Spitalului Brigham și Femeilor.
Reducerea sodiului
Obținerea prea mult de sodiu în dieta ta, în special din alimentele procesate, poate duce la balonare. Sucul de lămâie proaspăt este natural fără sodiu, iar sucul de lămâie îmbuteliat are numai 3 miligrame de sodiu per lingură. Puteți reduce aportul de sodiu folosind suc de lamaie pentru a aroma alimente. De exemplu, în loc de salata de salată, puteți stoarce suc de lămâie proaspătă pe salata verde. Se adaugă, de asemenea, zest peștelui și puiului, precum și feluri de mâncare din cereale și legume.
