Cum să înlocuiți mesele cu supă și smochine

Tăierea caloriilor din dieta ta pentru a pierde greutatea nu este un proces ușor, dar folosirea înlocuitorilor de mâncare este o modalitate convenabilă de a începe. Sufletele bogate în substanțe nutritive și suplimentele de piersici vă pot umple până la următoarea dvs. masă pe mai puține calorii decât ar mânca de obicei, ajutându-vă să realizați pierderi graduale în greutate în timp.

Video al zilei

Faceți un plan

Când încerci să scapi de greutate, schimbările durabile ale stilului de viață sunt importante. Înlocuirea tuturor meselor obișnuite cu smântânile vă poate ajuta să renunțați la câteva kilograme într-o săptămână, dar este puțin probabil să vă satisfaceți nevoile nutriționale sau să vă ajutați să păstrați greutatea în timp. Înainte de a efectua modificări dietetice, întâlniți-vă cu medicul sau cu un dietetician înregistrat și faceți un plan pentru utilizarea înlocuirilor de masă, cum ar fi înlocuirea unei mese în fiecare zi și alternarea între folosirea unui castron de supă sau a unui lichid ca înlocuitor. Consistența vă va ajuta să vă definiți obiectivele, să reduceți mai multe calorii și să vedeți progrese mai rapide.

->

Mergeți la opțiuni sănătoase

Completarea unui lichid de dimensiuni economice dintr-o cafenea sau un castron uriaș de mâncare la un restaurant vă poate duce până la următoarea dvs. masă, dar a câștigat nu vă salvați în mod necesar calorii sau faceți sănătatea voastră favorabilă. De fapt, probabil vă va determina să câștigați în greutate. Pentru a pierde în greutate cu înlocuitorii dvs. de masă, fără a pierde vitamine sau minerale esențiale, optați pentru supe și smântânturi care au un număr scăzut de calorii, dar cantități mari de nutrienți. Asta înseamnă a merge la înlocuirea de masă care este umplută cu ingrediente alimentare întregi cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale și evitarea celor bogate în grăsimi și zahăr.

Calorii inferioare

Folosind o supă sănătoasă sau o pâine delicioasă ca înlocuitor de masă, vă veți ajuta să scăpați treptat prin scăderea cantității totale de calorii pe care le luați în fiecare zi. Jefferson Spitalul Universitar inregistrat dietetician Emily Rubin recomanda gasirea de înlocuitori de masă care conțin nu mai mult de 200 de calorii. Potrivit Departamentului de Agricultura al Statelor Unite, 1 1/2 cani de supa de minestrone conservate ofera aproximativ 195 de calorii, iar aceeasi cantitate de supa de fasole neagra conservata are aproximativ 170 de calorii. O servire de 16-uncie a unei băuturi comerciale de banane cu căpșuni de banană comercială are aproximativ 180 de calorii.

Rezultatele științifice

Ambele înlocuiri de lichide lichide și supele au fost asociate cu pierderea în greutate în studiile științifice. Într-un studiu publicat în 2010 în "Nutrition Journal", subiecții care au folosit înlocuitori de masă zilnic pe o perioadă de probă de 40 de săptămâni au pierdut mult mai multă greutate și mai mult grăsimi corporale decât subiecții care au redus calorii, dar au rămas la mese regulate pe bază de alimente. Într-un alt studiu, publicat în 2013 în revista "PLoS One", cercetătorii au descoperit o asociere inversă între indicele de masă corporală și consumul de supă.