Cum să oprești anxietatea alimentară

Alimentele au devenit parte a psihicului oamenilor: îl folosesc ca o răsplată, pedeapsă sau sănătate, în funcție de modul în care se simt despre asta, potrivit unui articol din "Psihologia de azi". Dacă vă confruntați cu anxietate alimentară, este probabil mai mult legată de modul în care vă vedeți alimente decât de alimentele în sine. Învățându-vă să vă ocupați de emoțiile voastre despre alimente, va fi mai ușor să mănânci pentru sănătate și hrană, fără a mai fi nevoie să stresați asupra meselor.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Faceți o listă a motivelor pentru care vă simțiți îngrijorați de mâncare. Photo Credit: Anna Berkut / iStock / Getty Images

Faceți o listă a motivelor pentru care vă simțiți îngrijorați de mâncare. Aceasta este cheia pentru a face schimbările necesare pentru a depăși anxietatea. Rețineți dacă sunteți îngrijorat de a câștiga greutate, de a vă îmbolnăvi sau de a cădea în vechile obiceiuri alimentare. Încercați să identificați locul unde a apărut anxietatea. Dacă ați suferit de o tulburare de alimentație în trecut, aceasta ar putea fi cauza. Sau ar putea proveni din presiunea colegilor sau dintr-o experiență din trecut.

Pasul 2

->

Dacă alimentele te îmbolnăvesc, discutați cu medicul despre încercarea unei diete de eliminare. Fotografia de credit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

Notați o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a face față acestor sentimente. De exemplu, puteți păstra un jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să urmăriți caloriile și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul prea mult. Dacă alimentele te îmbolnăvesc, discutați cu medicul despre încercarea unei diete de eliminare pentru a afla dacă sunteți alergic la un anumit produs alimentar, cum ar fi grâul sau laptele.

Pasul 3

->

Aflați mai multe despre nutriție Foto: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Aflați mai multe despre nutriție. Dacă sunteți îngrijorat în legătură cu creșterea greutății, aflați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală (consultați Resurse). Astfel, vă puteți controla aportul de calorii și nu trebuie să vă faceți griji de fiecare dată când vă așezați să mănânce.

Pasul 4

Mâncați la ore prestabilite. Dacă mănânci mereu pe drum, s-ar putea să vă faceți griji sau să vă gândiți mereu la mâncare. Planificându-vă mesele, puteți să vă ocupați de alimente doar de câteva ori pe zi și apoi să continuați cu viața și celelalte activități.