Cum să-mi sting durerea mirositoare în genunchi

articulațiile genunchiului susțin o mulțime de folosire în fiecare zi că durerea dureroasă este obișnuită. Poate fi rezultatul unei accidentări anterioare a sportului sau al artritei. Din fericire, durerea genunchiului poate fi oprită cu pregătire adecvată. Ascultați-vă corpul, cunoașteți limitele, încetați să faceți exerciții fizice dacă vă simțiți dureri de genunchi și mențineți o greutate sănătoasă pentru a preveni și a opri durerea din genunchi.

Video al zilei

Pasul 1

Creste nivelul de activitate treptat pentru a permite genunchilor sa se aclimatizeze cu mai multa activitate. Începând să exerciți prea repede, precum și creșterea intensității prea repede, vă pot răni genunchii. Dacă doriți să rulați, începeți cu mersul pe jos și lucrați până la jogging, apoi începeți să alergați.

Pasul 2

Mențineți o greutate sănătoasă. Excesul de supraponderal alimentează articulațiile cu activități de zi cu zi și exerciții fizice. Potrivit MayoClinic. com, fiind supraponderali, vă poate crește riscul de leziuni ale genunchiului și tendonului. Păstrați o greutate sănătoasă prin dietă și exerciții fizice în loc de hrănire sau pe termen scurt.

Pasul 3

Investiți în pantofii potriviți pentru orice activitate dată. Dacă vă plimbați, puteți purta aproape orice tip de tenis sau pantof de mers pe jos pentru că există mai puțină stres asupra articulațiilor. Cu toate acestea, dacă intenționați să rulați, aveți nevoie de pantofi ușor proiectați pentru a alerga. Acest lucru scade probabilitatea de dureri de genunchi sau leziuni la nivelul tendoanelor.

Pasul 4

Planificați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri cronice la genunchi. Acesta poate fi semnul unei probleme medicale grave, care se agravează doar fără tratament. Cartilajul rupt, tendonita și artrita sunt agenți comuni ai durerii la genunchi, deci spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Indrumarea medicului dumneavoastră, în asociere cu un plan de tratament, vă va ajuta să evitați durerile de genunchi viitoare, afirmă Ohio State University Medical Center.