Cum să luați suplimente de omega 3

Omega-3 este un tip de grăsime polinesaturată găsită în uleiul de pește și în unele uleiuri vegetale. Acest tip de grăsimi este important în creșterea și producția celulară și, de asemenea, joacă un rol important în funcționarea creierului. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, un aport mai mare de omega-3 poate fi de asemenea benefic în prevenirea bolilor de inimă. Când căutați introducerea suplimentelor omega-3 în rutina dumneavoastră, luați în considerare sursa și doza și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în primul rând.

Videoclipul zilei

Gasirea uleiului de pește

Peștii grași, cum ar fi somonul, macrou și hamsii, sunt bogați în acizi grași omega-3. MedlinePlus observă că uleiul de pește poate avea efecte pozitive asupra reducerii nivelurilor ridicate de trigliceride și a tensiunii arteriale, precum și a simptomelor bolii Raynaud și a artritei. În timp ce puteți obține omega-3 de la consumul de pește, unii pești pot fi contaminați cu niveluri ridicate de produse chimice industriale și de mediu; suplimentele de ulei de pește sunt purificate pentru a le elimina. În plus, dacă nu sunteți un fan al peștelui gras, un supliment de omega-3 poate ajuta la umplerea golului.

Ghidul suplimentelor

Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce orice suplimente noi în dieta dumneavoastră. El poate simți că aveți nevoie de o doză diferită de recomandarea standard sau că nu aveți nevoie să suplimentezi cu omega-3 deloc. Administrația americană pentru alimente și medicamente recomandă să fie vigilentă atunci când se ia un supliment și să verifice întotdeauna credibilitatea producătorului și afirmațiile făcute cu privire la produs.