Cum se utilizează o mașină eliptică corectă

Mașina eliptică - unul dintre suspecții obișnuiți din gimnazii din țară - pare simplu: dacă poți merge, probabil că poți folosi unul. Indiferent dacă faceți acest lucru în siguranță și obțineți rezultate bune sau mențineți o poziție proastă în timp ce vă încurcați, depinde de modul în care o utilizați. Dacă sunteți nou la ellipticals sau nu sunteți sigur dacă utilizați unul corespunzător, luând timpul pentru a afla căltele pot face pentru un antrenament mai bun și mai sigur.

Videoclipul zilei

Noțiuni de bază pentru a cunoaște

entuziast Fitness, întâlni eliptice. Din nefericire, introducerile nu vă vor face mai familiarizați cu un model eliptic. Dacă ați cumpărat unul pentru uz personal, toate informațiile de care aveți nevoie vor fi incluse în manualul de instrucțiuni. Citiți-l cu atenție pentru a vă asigura că configurația a fost finalizată corespunzător și că știți cum să utilizați mașina înainte de a continua. Dacă utilizați o mașină eliptică într-o sală de gimnastică, întrebați un angajat pentru o demonstrație, chiar dacă ați folosit anterior modele similare. Diferitele modele au diferite caracteristici de siguranță, monitorizare și programare despre care ar trebui să știți înainte de a începe.

Manipularea elipticului

Din două motive, toate mașinile eliptice standard au mânere. În primul rând, ca o caracteristică de siguranță care vă ajută să vă simțiți sprijinită și, în al doilea rând, ca o modalitate de a vă menține brațele în mișcare împreună cu picioarele pentru o mai bună eficiență a efortului. O greșeală obișnuită este să prindem mânerele prea strâns, avertizează Consiliul American privind exercițiile. O prindere ușoară ar trebui să fie suficientă. Pe măsură ce montați mașina eliptică, începeți cu pedalele în poziția neutră, una lângă cealaltă și paralelă cu podeaua. Prindeți mânerele pe măsură ce faceți pasul pe pedale și păstrați-le în poziția neutră în timp ce programați mașina.

Prezentare caracteristică

Majoritatea elipticurilor moderne oferă o serie de caracteristici și va trebui să vă simțiți confortabil pentru a folosi mașina la maximum. Puteți regla rezistența pedalelor pentru mai puțin sau mai mult, în funcție de confort și putere. De asemenea, aparatul dvs. poate oferi programe care ajustează automat rezistența în timpul antrenamentului pentru dvs. Alte mașini oferă monitori de inimă, astfel încât să puteți păstra ritmul cardiac în zona țintă pentru cel mai eficient antrenament. Cel mai bine este să faceți ajustări și să schimbați programarea și rezistența înainte de a începe să faceți exerciții, avertizează Consumer Reports. Încercarea de a apăsa butoanele și de a schimba programe în timp ce se mișcă poate fi periculoasă

Postura corectă

În cele din urmă, veți avea nevoie de o postură adecvată pentru a utiliza corect mașina dvs. eliptică. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că dacă trebuie să vă sprijiniți pe bara din față, nivelul de rezistență poate fi prea ridicat. În schimb, ar trebui să puteți sta în picioare.Imaginați-vă o bucată de șir atașând capul la tavan.

Pe măsură ce deveniți mai familiarizați cu eliptica, este posibil să creșteți rezistența sau chiar să încercați să pedalați înapoi pentru a mări intensitatea antrenamentului.