Este rău să lucrezi noaptea?

Exercițiul este cunoscut pentru îmbunătățirea sănătății și poate reduce riscul bolilor de inimă și al unor cancere. Determinarea celui mai bun timp al zilei pentru a lucra poate varia de la o persoană la alta. Factorii incluși în programele ocupate, lipsa de energie în anumite momente ale zilei și calitatea somnului pot determina timpul din ziua în care vă exercitați. În esență, concentrarea pe obținerea unui exercițiu regulat, zilnic, este mai importantă decât timpul pe care îl faceți.

Video al zilei

Descriere

Performanța atletică poate varia în funcție de timpul de exercitare a zilei, care este atribuit în principal ritmurilor circadiene ale corpului, Universitatea din Pittsburgh Medical Center explica. Ritmurile circadiane, controlate de hormoni din organism, dictează modele fizice și comportamentale ale organismului, inclusiv somnul, starea de spirit, metabolismul și temperatura corpului. Deoarece ritmul circadian al fiecărui individ diferă, cel mai bun moment al zilei de a-și exercita în mod esențial depinde de individ.

Factori

Antrenamentele pot fi mai productive atunci când temperaturile corpului sunt cele mai ridicate, între orele 2 și 6 p. m., explică UPMC. În acest timp, mușchii sunt mai flexibili, efortul perceput este scăzut, timpul de reacție este mai rapid, puterea este la vârf, iar ritmul cardiac de repaus și tensiunea arterială sunt scăzute, afirmă Consiliul American pentru Exerciții. Prin urmare, după-amiaza târziu și seara devreme pot fi un moment prim pentru exercițiu.

Exercițiul de seară și somnul

Dacă vă exerciți prea mult timp în pat, poate fi mai greu să adormiți. Este posibil să puteți evita problemele de somn cu exerciții de seară, făcând exerciții ușoare sau moderate, spre deosebire de exerciții intense sau intense. Acordați-vă timp suficient pentru segmentul răcitor al exercițiului dvs. - cel puțin trei până la cinci minute la sfârșitul antrenamentului în care faceți același exercițiu, dar într-un ritm mult mai lent pentru a vă regla ritmul cardiac, respirația și hormonale. De asemenea, nu neglijați să vă întindeți după antrenament. Stretchingul vă poate relaxa mușchii, îmbunătăți circulația și vă poate ajuta să vă pregătiți mai bine pentru somn.

Sugestiile

Consiliul American privind Exercitarea afirmă că cei care își exercită dimineața sunt în general mai susceptibili să rămână la o rutină consecventă decât cei care își exercită alteori, dar mai important decât timpul pe care îl exercitați este că găsiți timpul să vă exercitați. Lucrul cu un partener vă va ajuta, de asemenea, să respectați un program consistent. Un articol din Science Daily explică faptul că "bufnițele de noapte" ating un vârf în activitate și energie seara și sunt mai lenebile dimineața; dacă acest lucru vă caracterizează, puteți obține mai multe beneficii de a lucra noaptea.

Considerații

Pentru a vedea cum diferite tipuri de antrenamente vă afectează performanța de somn și exerciții fizice, luați în considerare menținerea unui jurnal de exerciții, alimente și somn.În fiecare noapte, notați timpul pe care l-ați realizat, tipul de exercițiu pe care l-ați făcut, intensitatea și durata. În dimineața următoare, notează dacă a fost ușor să adormi, dacă ai dormit în noapte și dacă te-ai trezit energizat sau lent. Rețineți obiceiurile alimentare, mai ales înainte și după exercițiu, și cum ați efectuat la antrenamentul următor. Prin colectarea datelor, vă puteți adapta dieta pentru a vă îmbunătăți pregătirea. În plus, puteți schimba apoi intensitatea, timpul și tipul de exerciții pe care le faceți noaptea pentru a vă spori somnul.