Există un procentaj ideală pentru Ciclism și procentul de grăsimi corporale?

Ciclismul necesită o oxigenare adecvată a sângelui ca o condiție prealabilă pentru succes. Indiferent dacă participați la ciclism pentru distracție, exerciții fizice sau în evenimente competitive, cu cât oxigenul poate fi mai mare în plămâni, cu atât mai rapid, mai lung și mai bine vă veți plimba. Transportarea excesului de grăsimi corporale face mai dificil să respirați în timp ce vă aflați sub stres, dar trebuie să echilibrați necesitatea unui organism slab, cu o nevoie la fel de importantă pentru mușchii puternici. O modalitate de a găsi acest echilibru este luarea în considerare a procentului de grăsime corporală la calcularea greutății dvs. ideale de ciclism.

Videoclipul zilei

Identificarea

Potrivit Dr. Linda Kennedy, autorul și specialistul în domeniul sănătății naturale, o greutate ideală pentru ciclism este cea care vă oferă cea mai mare VO2 max din cantitatea de oxigen pe care o consumi in fiecare minut. O modalitate obișnuită de a determina această greutate este prin calcularea indicelui de masă corporală, numit și dumneavoastră IMC. Sport Fitness Advisor notează faptul că cunoașterea greutății dvs. ideale pentru biciclete nu este suficientă, deoarece această gamă de greutăți nu face o distincție între greutatea datorată masei musculare și greutății datorate grăsimii corporale. Combinând o greutate de ciclism ideală cu un procentaj adecvat de grăsimi corporale asigură că, în timp ce nu transportați exces de grăsime, păstrați suficient pentru corpul dumneavoastră să funcționeze în mod normal, fără a pune masa musculară în pericol.

Procentul de grăsimi corporale este un calcul care vă arată procentul din greutatea totală a grăsimii corporale. Ea ia în considerare sexul și depinde de faptul dacă sunteți parte a populației generale sau a unui atlet. Pentru sportivi, proporțiile de grăsimi corporale se diferențiază în funcție de sportul în care participați, cum ar fi ciclismul. Potrivit Sport Fitness Advisor, gama ideală pentru un ciclist este un procentaj de grăsime corporală între 5% și 15% pentru bărbați și între 15% și 20% pentru femei.

Procesul

Puteți determina procentajul de grăsime corporală la sala de gimnastică acasă sau la nivel local utilizând o unealtă numită etrier. Sau, cereți medicului dvs. sportiv să efectueze calculul. Odată ce ai acest număr poți să-l folosești pentru a calcula greutatea ta ideală de ciclism. De exemplu, dacă sunteți femeie cu o greutate actuală de 160 kg. și un procentaj de grăsime corporală de 22%, masa musculară cântărește 125 kg și transportă 35 kg. de grăsime corporală. Pentru a calcula greutatea ideală pentru ciclism, înmulțiți masa musculară de 125 cu 15 sau 20%, procentajul adecvat de grăsime corporală pentru sexul dvs. și apoi adăugați-l la greutatea masei musculare. În acest caz, greutatea dvs. ideală de ciclism va fi între 144 și 150 lbs.

Potențial

Obținerea unei greutăți ideale pentru ciclism vă va îmbunătăți performanța, va reduce oboseala și va reduce riscul de rănire.Dr. Kennedy afirmă că pentru fiecare 10 kg. de pierdere în greutate, viteza de ciclism crește cu o milă pe oră.

Atenție

Este vital să păstrați procentajul de grăsime corporală în intervalul recomandat. Pierzând prea multă grăsime corporală frunze insuficiente de grăsimi esențiale, necesare pentru a proteja organele interne și pentru a permite corpului dumneavoastră să funcționeze în mod normal. Pentru a deveni slaba, dar raman sanatosi, barbatii trebuie sa mentina un procentaj de grasime corporala de peste 3%, iar femeile de peste 12%, potrivit Sport Fitness Advisor. Orice sub acest lucru vă poate pune sănătatea într-un risc grav.