Este exercițiul de mers pe jos cardio?

o reducere a riscului de diabet zaharat, precum si imbunatatirea managementului greutatii si a starii de spirit sunt toate beneficii ale mersului pe jos. Indiferent dacă mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular bun depinde de o varietate de factori. În timp ce o anumită activitate fizică este mai bună decât nici una, în conformitate cu "Orientările privind activitatea fizică 2008 pentru americani", raportul explică, de asemenea, că obțineți beneficii suplimentare pentru sănătate pe măsură ce activitatea fizică crește în intensitate, frecvență și durată.

->

Video al zilei

Cardio Exercițiu

Plimbarea poate fi un exercițiu cardio dacă oferă un exercițiu moderat până la viguros care vă oferă inimii, plămânilor și vaselor sanguine un antrenament, făcându-le mai puternici rezultatul eforturilor dvs. Ghidul de activitate arată că persoanele care se antrenează în exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, au rate mai scăzute de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială decât cei care nu exercită în acest mod. Cei care exercită dincolo de câștigurile minime beneficii suplimentare, cum ar fi un risc mai mic de cancer de colon și de sân. Plimbarea într-un ritm foarte rapid vă oferă beneficiile suplimentare.

Plimbare care nu este exercițiu cardio

Plimbarea prin magazin alimentar împingând coșul dvs. sau mergând la cumpărături la mall nu îndeplinesc standardele pentru exerciții moderate sau viguroase și nu vă oferă suficient exerciții cardio reduce riscul bolilor grave. Regulile de activitate numesc aceste activități de bază. În timp ce aceste activități au beneficii, amploarea acestora nu a fost studiată științific, în conformitate cu Orientările din 2008 privind activitatea.

Brisk Walking

Plimbarea simplă devine plină de plimbare atunci când începeți să respirați mai repede, dezvoltați o transpirație ușoară și simțiți o presiune în mușchii picioarelor. Ar trebui să poți să vorbești în timpul unui exercițiu moderat, cum ar fi mersul pe jos, dar dacă poți să cânți, trebuie să alegi ritmul și să te plimbi mai repede. De asemenea, puteți utiliza propriul ritm cardiac pentru a monitoriza intensitatea prin calcularea frecvențelor cardiace superioare și inferioare și utilizând un monitor de frecvență cardiacă sau luând pulsul.

Intensitatea exercițiilor

Mersul brusc îndeplinește standardele guvernamentale pentru exerciții fizice moderate.Scara de intensitate a exercițiului din Ghidul de activitate variază de la 0 la un nivel de activitate comparabil cu cel de odihnă într-un scaun, până la 10 la cel mai intens, cu măsurarea moderată de 5 sau 6. Exercițiul viguros ar cădea la 7 sau 8 la scară. Atât exercițiile moderate cât și cele viguroase se încadrează în categoria "Sănătate-îmbunătățire".