Greutate < < L-Arginină Dozaj pentru pierderea în greutate

Nici un supliment nu va determina să se descompună toate kilogramele în plus. Există totuși dovezi preliminare că anumite suplimente, inclusiv L-arginina, vă pot îmbunătăți ușor rezultatele pierderii în greutate atunci când sunt utilizate împreună cu o dietă și un exercițiu cu calorii reduse. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua L-arginina, deoarece este posibil să nu fie în siguranță pentru toată lumea.

Videoclipul zilei

->

L-arginină și pierderea în greutate

L-arginina este un aminoacid, unul dintre blocurile de bază pentru proteinele din organism. Aceasta poate ajuta la prioritizarea crearii muschilor peste depozitele de grasime si la limitarea greutatii si a castigurilor de grasimi datorate unei diete bogate in grasimi, potrivit unui studiu publicat in Journal of Nutrition in 2009. Un articol publicat in Amino Acids in 2010 a ajuns la o concluzie similară, arătând că L-arginina poate ajuta organismul să sporească mai mult grăsimile și să reducă la minimum adăugarea de grăsimi corporale noi atât la oameni, cât și la animale, contribuind la promovarea pierderii în greutate, deși mecanismele nu sunt totuși complet clare. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica aceste rezultate și a determina cea mai bună doză pentru cei care doresc să își îmbunătățească rezultatele pierderii în greutate. Consultați medicul pentru a stabili ce doză trebuie să încercați.

Considerații calorice

Eliminarea a 500 de calorii pe zi din dieta ta va duce la un deficit de 500 de calorii pe parcursul unei săptămâni, ceea ce este aproape necesar pentru a pierde 1 lire. Taierea mai multor calorii decât acest lucru poate ajuta la creșterea pierderii în greutate, dar după o dietă prea scăzută în calorii poate încetini metabolismul și vă va face mai greu să atingeți obiectivele de scădere a greutății. Barbatii au nevoie de cel putin 1, 800 de calorii pe zi si femeile nu ar trebui sa mearga sub 1, 200 de calorii daca nu doresc sa-si afecteze negativ metabolismul, spune Colegiul American de Medicina Sportiva.

Modificările dietetice recomandate pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Luarea suplimentelor de L-arginină nu va avea un efect mare asupra pierderii în greutate, singură. Pentru cele mai bune rezultate, va trebui să faceți și alte modificări, cum ar fi urmărirea unei diete echilibrate, reduse și calorice, fiind mai activă. O abordare sănătoasă este să mănânci mai multe fructe, legume, salate, supe pe bază de bulion și alte alimente care nu au multe calorii pe gram. Evitarea alimentelor cu densitate mai mare de energie, cum ar fi produsele lactate cu conținut de grăsimi, deserturile, carnea grasă și alimentele prăjite, pot face mai ușor să piardă în greutate în timp ce nu vă simțiți foame tot timpul. Un articol de revizuire publicat în mai 2012 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că acest tip de dietă cu densitate scăzută a energiei poate fi utilă pentru îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care au o densitate scăzută a energiei ocupă mult spațiu în stomac, fără a furniza multe calorii, făcând mai ușor să rămână în scopurile dvs. de calorii în timp ce mâncați suficient pentru a vă simțiți plini.

Creșterea pierderii în greutate prin exerciții

Adăugați la beneficiile L-argininei prin creșterea exercițiilor zilnice. O combinație de exerciții de construire a mușchilor și exerciții aerobice vă va ajuta să vă mențineți musculatura pe măsură ce pierdeți în greutate; altfel, aproximativ o pătrime din greutatea pe care o pierzi va veni din mușchi în loc de grăsime. În timp ce pentru adulți se recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice și cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, poate fi necesar să se încadreze în cel puțin 300 de minute de activitate aerobă pentru scăderea în greutate. Cu cât este mai intens un exercițiu, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât mai mare va fi deficitul de calorii pe care îl veți putea crea. De exemplu, o persoană de 160 de lire sterline va arde aproximativ 183 de calorii pe oră făcând hatha yoga, 314 de calorii pe oră pe jos și 861 calorii pe oră, cu o viteză de 8 mile pe oră. Dacă aveți nelămuriri, întrebați-vă medicul despre ce tipuri de exerciții fizice sunt potrivite pentru nivelul general de sănătate și fitness.

Contraindicații potențiale și reacții adverse pentru L-arginină

Suplimentele de L-arginină pot provoca reacții adverse, inclusiv diaree, balonare, scăderea tensiunii arteriale, înrăutățirea simptomelor de astm și durerea abdomenului. De asemenea, ele pot interacționa cu medicamentele utilizate pentru colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată, precum și medicamentele de coagulare a sângelui, nitrații, Viagra, diureticele și altele. Persoanele cu afecțiuni renale, astm sau herpes sau cele care au suferit recent un atac de cord nu trebuie să ia L-arginină. Poate crește riscul unor valori crescute ale potasiului la persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentele - inclusiv L-arginina - sunt sigure pentru dumneavoastră.