Lista celor mai bune alimente și băuturi sănătoase care au

Deși este important să obțineți o varietate de alimente, unele alimente sunt superioare altora. În comparație cu alte alimente de acolo, cele mai bune alimente și băuturi sunt hrana pentru nutrienți, care vă furnizează substanțe nutritive esențiale pentru a vă menține corpul în condiții de sănătate. Chiar și cu conținut ridicat de substanțe nutritive, nu puteți trăi singuri pe o singură mâncare sau băutură, pentru că nici un singur produs nu vă oferă toate nevoile. Aceste alimente și băuturi sănătoase trebuie să fie incluse în cadrul unei diete echilibrate.

Videoclipul zilei

Apa este cea mai bună

Apa este fundamentul vieții; este, de asemenea, fără calorii. Corpul uman este format din aproximativ 60% apă. Nu numai că apa este vitală pentru fiecare celulă din corpul dvs., ci ajută la lubrifierea articulațiilor, ajută la reglarea temperaturii interne a corpului, îndepărtează deșeurile din organism prin urinare și acționează ca un amortizor de șoc al măduvei spinării și al creierului. Comparativ cu toate băuturile, apa este cea mai sănătoasă. În timp ce fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de apă zilnic, suma variază de la persoană la persoană. În mod obișnuit, bărbații ar trebui să bea în jur de 3 litri de apă pe zi; femeile au nevoie de aproximativ 2 litri pe zi.

->

Afine Ajută la imunitate

Afinele sunt încărcate cu antioxidanți - în special antocianine și flavonoide polifenolice - care vă protejează corpul și stimulează sistemul imunitar. Afinele conțin fibre, vitamina C, folat și potasiu, care nu numai că ajută la scăderea nivelului de colesterol, dar pot și să vă reducă riscul de cancer.

Nutriție în cartofi dulci

Cartofi dulci sunt o hrană naturală dulce cu numeroase substanțe nutritive, ceea ce le face una dintre cele mai nutritive alimente. Scăzut în calorii, cu doar 103 de calorii pentru un cartof mediu, cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten, vitamina A, antioxidanți, vitamina C, fibre și mangan. Beta carotenul și vitamina A sunt esențiale pentru o viziune sănătoasă, imunitate și dezvoltarea osoasă. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în imunitate și în păstrarea dumneavoastră bine. Funcționarea tiroidiană sănătoasă și nivelele normale de zahăr din sânge depind de manganul nutritiv.

Pește au acizi grași omega-3

Peștele este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3. Consumând o dietă bogată în acizi grași omega-3 vă pot reduce riscul de boli de inimă, îmbunătățiți funcționarea cognitivă și protejați împotriva anumitor tipuri de cancer. Academia de Nutriție și Dietetică și Asociația Americană a Inimii vă recomandă să consumați două, 4 uncii de pește pe săptămână, ca parte a unei alimentații sănătoase.

Dacă nu consumați migdale, nuci, nuci, arahide sau alte tipuri de nuci, este posibil să scăpați riscul bolilor de inimă, potrivit Departamentului pentru Alimentație și Medicină al Statelor Unite ale Americii Administrarea medicamentelor.Mananca numai 1. 5 uncii de nuci - impreuna cu o dieta bogata in grasimi saturate si colesterol - este suficienta pentru a reduce riscul de aparitie a bolilor de inima. Nucile sunt bogate in grasimi polinesaturate, fibre, seleniu, polifenoli si arginina.

Ouăle oferă proteină superioară

Proteina găsită în ouă este de o calitate atât de înaltă încât este utilizată ca standard în cercetarea pentru a măsura proteina din alte alimente. Alte proteine ​​găsite în carne, soia și lapte, nu staționați. În timp ce gălbenușul de ou conține colesterol, acesta furnizează, de asemenea, colina bună pentru dumneavoastră, care vă protejează creierul și inima. Pentru persoanele mai în vârstă, consumarea de proteine ​​de înaltă calitate găsite în ouă poate reduce rata de defalcare a proteinelor și poate duce la scăderea pierderii musculare. Ca și în cazul oricăror alimente din dieta dvs., consumați ouă cu moderatie ca parte a unei diete bine echilibrate.

Legume verzi cu frunze au antioxidanti

Kale, spanacul, broccoli, salata romana, bok choy si chard ofera beneficii impresionante pentru sanatate. Legumele verzi cu frunze sunt ambalate cu carotenoide, care sunt antioxidanti care pot ajuta la protejarea celulelor de stadiile incipiente ale cancerului. Legumele verzi cu frunze sunt bogate în vitaminele A, C, E, K și în câteva vitamine B.