Lista alimentelor și a punctelor în cântăreți
Cuprins:
- SmartPoints versus PointsPlus
- Sistemul PointsPlus Weight Watchers include proteine și fibre pentru a calcula puncte, în timp ce SmartPoints includ calorii, proteine, grăsimi saturate și zaharuri pentru a calcula puncte. Conținutul de proteine al unui produs alimentar scade numărul, iar zahărul și grăsimile saturate măresc numărul. Scopul noului plan SmartPoints este de a ajuta dietele să mănânce mai multe proteine slabe, fructe și legume și mai puțin zahăr și grăsimi saturate. Observatorii de greutate notează că proteinele și fibrele vă ajută să vă simțiți complet mai lungi, ceea ce reprezintă unul dintre motivele pentru care se concentrează atât pe PointsPlus, cât și pe SmartPoints.
- Ca PointsPlus, aproape toate fructele proaspete și cele mai multe legume proaspete au 0 puncte pe planul SmartPoints. Prin urmare, selecțiile fără puncte includ mere, banane, portocale, pepene galben și fructe de pădure, precum și legume nesaturate, cum ar fi broccoli, salată, conopidă, morcovi, telina, fasole verde, sparanghel și varză de Bruxelles.
- Alimentele amidonice, cum ar fi pâinea, boabele, pastele, cerealele, cartofii, mazărea și fasolea, sunt puțin mai mari în calorii decât fructele și legumele și au valori diferite în funcție de element. În timp ce este mai sănătos să mergeți la cereale integrale, punctele de greutate sunt aceleași dacă mănânci versiunea de cereale rafinate sau de cereale integrale. De exemplu, o felie de pâine, fie că este vorba de grâu alb sau integral, are 2 puncte, în timp ce o ceașcă de paste obișnuite sau de grâu integral are 5 puncte. Este același lucru pentru orezul alb și brun, care are 6 puncte pe cană. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit are 5 puncte, aceeași porție de cereale integrale de cereale integrale are 4 puncte, iar o ceașcă de cereale îndulcită cu înlocuitor de zahăr are 3 puncte.
- După cum probabil ați putea ghici, sursele slabe de proteine sunt scăzute în ceea ce privește planul Weight Watchers. De exemplu, o porție de 3 uncii de piept de pui are 2 puncte și 3 uncii de carne de porc sau de porc macră are 3 puncte. Peștele este chiar mai mic în puncte, cu 3 uncii de creveți simpli, homari, fripturi de ton sau tilapia cu câte 1 punct fiecare. O cutie de ton împachetată cu apă este, de asemenea, de 1 punct. Pestele bogat în ulei, inclusiv somonul și heringul, este de 4 puncte pentru o servire de 3 uncii. Un ou are 2 puncte, iar trei ouă de ouă sau o jumătate de ceasca de înlocuitor de ou are 1 punct.
- Grăsimile sunt o sursă concentrată de calorii și au valori mai mari ale punctului de masă Watter decât unele dintre celelalte opțiuni alimentare. De exemplu, 1 lingură de ulei de canola are 4 puncte, în timp ce o linguriță de ulei de măsline extra virgin are 1 punct. O lingură de maioneză regulată conține, de asemenea, 3 puncte, în timp ce aceeași dimensiune de servire a unei versiuni cu conținut redus de grăsimi conține 2 puncte. Nucile și untul au, de asemenea, valori punctuale mai ridicate, cu 4 puncte într-o porție de migdale de 1/4-cană și 6 puncte într-o porție de 2 linguri de unt de arahide. Avocadosul este, de asemenea, o grăsime sănătoasă și conține 3 puncte pe 1/4 din fruct.
- Pentru băutorii care nu consumă lapte, luați în considerare laptele de soia sau de migdale. O ceașcă de lapte de soia, fără grăsimi sau regulat, are 3 puncte, în timp ce aceeași porție de lapte de migdale neîndulcit are 1 punct.
- Punctele de observare a greutății pentru tratamentele dulci
Mâncărurile de dietă vin și pleacă, dar Weight Watchers a ajutat oamenii să piardă în greutate de mai bine de 50 de ani. Programul utilizează un sistem de puncte pentru a vă ajuta să alegeți alimentele sănătoase și să controlați calorii pentru pierderea în greutate, ceea ce vă permite să mâncați ceea ce vă place. Weight Watchers își actualizează continuu dieta bazată pe cele mai recente cercetări științifice, iar în decembrie 2015, planul sa schimbat de la PointPlus la SmartPoints pe baza celor mai actuale date pentru o pierdere în greutate sigură și sănătoasă. Consultați medicul înainte de a efectua modificări ale dietei.
SmartPoints versus PointsPlus
Sistemul PointsPlus Weight Watchers include proteine și fibre pentru a calcula puncte, în timp ce SmartPoints includ calorii, proteine, grăsimi saturate și zaharuri pentru a calcula puncte. Conținutul de proteine al unui produs alimentar scade numărul, iar zahărul și grăsimile saturate măresc numărul. Scopul noului plan SmartPoints este de a ajuta dietele să mănânce mai multe proteine slabe, fructe și legume și mai puțin zahăr și grăsimi saturate. Observatorii de greutate notează că proteinele și fibrele vă ajută să vă simțiți complet mai lungi, ceea ce reprezintă unul dintre motivele pentru care se concentrează atât pe PointsPlus, cât și pe SmartPoints.
Ca PointsPlus, aproape toate fructele proaspete și cele mai multe legume proaspete au 0 puncte pe planul SmartPoints. Prin urmare, selecțiile fără puncte includ mere, banane, portocale, pepene galben și fructe de pădure, precum și legume nesaturate, cum ar fi broccoli, salată, conopidă, morcovi, telina, fasole verde, sparanghel și varză de Bruxelles.
Weight Watchers Puncte pentru alimentele amidonice
Alimentele amidonice, cum ar fi pâinea, boabele, pastele, cerealele, cartofii, mazărea și fasolea, sunt puțin mai mari în calorii decât fructele și legumele și au valori diferite în funcție de element. În timp ce este mai sănătos să mergeți la cereale integrale, punctele de greutate sunt aceleași dacă mănânci versiunea de cereale rafinate sau de cereale integrale. De exemplu, o felie de pâine, fie că este vorba de grâu alb sau integral, are 2 puncte, în timp ce o ceașcă de paste obișnuite sau de grâu integral are 5 puncte. Este același lucru pentru orezul alb și brun, care are 6 puncte pe cană. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit are 5 puncte, aceeași porție de cereale integrale de cereale integrale are 4 puncte, iar o ceașcă de cereale îndulcită cu înlocuitor de zahăr are 3 puncte.
Legumele amidonice, cum ar fi cartofii, mazărea și porumbul, nu sunt gratuite ca alte legume pe planul Weight Watchers. O jumătate de ceasca de mazăre are 2 puncte, o porție de cartofi dulci de 1/2 cană sau o ureche medie de porumb are 3 puncte, iar un cartof mediu copt, copt, are 5 puncte.
Mazăre și fasole împărțite, cum ar fi boabele de rinichi și de năut, au 3 puncte pentru o servire de 1/2-cană. Două linguri de hummus au 2 puncte.
Punctele de masă pentru proteine
După cum probabil ați putea ghici, sursele slabe de proteine sunt scăzute în ceea ce privește planul Weight Watchers. De exemplu, o porție de 3 uncii de piept de pui are 2 puncte și 3 uncii de carne de porc sau de porc macră are 3 puncte. Peștele este chiar mai mic în puncte, cu 3 uncii de creveți simpli, homari, fripturi de ton sau tilapia cu câte 1 punct fiecare. O cutie de ton împachetată cu apă este, de asemenea, de 1 punct. Pestele bogat în ulei, inclusiv somonul și heringul, este de 4 puncte pentru o servire de 3 uncii. Un ou are 2 puncte, iar trei ouă de ouă sau o jumătate de ceasca de înlocuitor de ou are 1 punct.
Carnea mai mare în calorii și grăsimi saturate are valori mai ridicate. O friptură de 3 uncii din New York are 5 puncte, un bratwurst de 3 oz are 9 puncte, iar un hot dog de carne de vită sau de porc are 6 puncte. Sucul obișnuit are, de asemenea, o valoare punctuală mai mare, cu 5 puncte pentru trei felii, față de 3 puncte în aceeași porție de șuncă de curcan.
Pentru consumatorii care nu fac parte din carne, Weight Watchers are de asemenea un număr de puncte cu punct scăzut, care sunt de 1 punct fiecare, inclusiv 3 uncii de tofu ferm, 1/2 cană de înlocuitor de carne sau 1/2 cană de brânză de soia.
Grasimi Puncte pentru grăsimi
Grăsimile sunt o sursă concentrată de calorii și au valori mai mari ale punctului de masă Watter decât unele dintre celelalte opțiuni alimentare. De exemplu, 1 lingură de ulei de canola are 4 puncte, în timp ce o linguriță de ulei de măsline extra virgin are 1 punct. O lingură de maioneză regulată conține, de asemenea, 3 puncte, în timp ce aceeași dimensiune de servire a unei versiuni cu conținut redus de grăsimi conține 2 puncte. Nucile și untul au, de asemenea, valori punctuale mai ridicate, cu 4 puncte într-o porție de migdale de 1/4-cană și 6 puncte într-o porție de 2 linguri de unt de arahide. Avocadosul este, de asemenea, o grăsime sănătoasă și conține 3 puncte pe 1/4 din fruct.
Deși ambele conțin aceleași calorii, 1 lingură de unt este în valoare de 5 puncte, în timp ce aceeași porție de margarină este de 4 puncte. Diferența de punct este datorată grăsimilor saturate din unt. O lingură de untură sau de scurtare are de asemenea 5 puncte.
În conformitate cu un studiu publicat în Jurnalul de Nutriție din 2011, obținerea mai multor alimente lactate în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți grăsimea și să păstrați mușchii, deci nu distrugeți laptele de pe Weight Watchers dieta. O ceașcă de lapte fără grăsimi are 3 puncte, în timp ce aceeași porție de lapte integral are 7 puncte. Iaurtul este o sursa buna de calciu si proteine. Pentru a salva punctele, mergeți la iaurt grecesc simplu, care are 3 puncte pe cană, față de 5 puncte în aceeași porție de iaurt obișnuit fără grăsimi. Iaurtul grecesc este mai ridicat în proteine decât iaurtul regulat, ceea ce explică diferența de puncte.Dacă vă bucurați de brânză, vă recomandăm să luați în considerare versiunea cu conținut scăzut de grăsime atunci când urmăriți Weight Watchers, care are 1 punct per uncie, față de 4 puncte în aceeași porție a versiunii complete cu grăsimi.
Pentru băutorii care nu consumă lapte, luați în considerare laptele de soia sau de migdale. O ceașcă de lapte de soia, fără grăsimi sau regulat, are 3 puncte, în timp ce aceeași porție de lapte de migdale neîndulcit are 1 punct.
Puncte de masă pentru Fast Food
Ceea ce face ca telespectatorii să fie atât de accesibili este că puteți mânca ceva în program, deși, dacă vă place hrana rapidă, vă pot costa toate punctele pentru o masă. Un mic hamburger de fast-food are 7 puncte, în timp ce un burger mare are 13 puncte. Un cheeseburger regulat are 12 puncte, iar o porție de cartofi prăjiți variază de la 7 puncte la 11 puncte. O jumătate de porție de nuggeturi de pui are 9 puncte, în timp ce un piept de pui prăjit cu os are 11 puncte. Dacă vă place pizza, o felie de brânză dintr-o plăcintă de 14 inch cu o crustă subțire are 8 puncte, iar pepperoni are 9 puncte. Tacos oferă opțiuni de punct inferior pentru dieterele Weight Watchers, cu 4 puncte într-un taco tactil și 5 într-un taco dur.
Punctele de observare a greutății pentru tratamentele dulci
Ca și alimentele fast-food, tratamentele dulci sunt, de asemenea, permise pe program, dar vă vor costa. Un cookie, fie cip de ciocolată, ovaz sau zahăr, are 3 puncte. O bară de ciocolată distractivă are 4 puncte, în timp ce versiunea completă are 12 puncte. Dacă vă place înghețată, veți economisi puncte consumând fără grăsimi versiunea fără grăsimi, cu 3 puncte pe 1/2 cup față de 7 puncte în versiunea obișnuită. Placinta de mere este, de asemenea, mare în puncte, cu 12 puncte pe felie. Și o bucată de tort rece, cu 23 de puncte, vă poate costa majoritatea punctelor zilnice.
