Lista de alimente bune pentru pre-diabetici
Cuprins:
Pre-diabetul este o afecțiune marcată de zaharuri din sânge care sunt mai mari decât în mod normal, dar nu prea mari pentru a fi diagnosticate cu diabet. Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat pre-dezvoltă diabet de tip 2 în decurs de 10 ani, potrivit Institutului Național de Diabet și Tulburări Digestive și Rinichi. Dacă aveți pre-diabet, cea mai bună modalitate de a preveni apariția diabetului de tip 2 este să pierdeți 5-7% din greutatea corporală curentă urmând o dietă sănătoasă. O dieta sanatoasa consta intr-o varietate de alimente din fiecare grupa alimentara.
Video al zilei
Cereale și amidonuri
Cerealele și amidonul reprezintă o parte importantă a dietei dumneavoastră pentru pre-diabet. Suma de care aveți nevoie depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate, dar variază de la aproximativ 6 la 8 oz. o zi pentru cei mai mulți adulți cu vârsta peste 19 ani. Pentru sănătate și managementul greutății, Departamentul Agriculturii din S.U.A. vă recomandă să faceți cel puțin jumătate din cerealele dumneavoastră de cereale și amidon întreg. O alimentație cu cereale integrale are mai multă fibră decât un produs alimentar rafinat. Fiber în produsele alimentare durează mai mult pentru a digera vă ajută să vă simțiți mai sățuit. Opțiunile bune pentru cereale și amidon pentru pre-diabetici includ pâinea integrală de grâu, cerealele integrale, orezul brun, pastele de cereale integrale, crackerele de cereale integrale, covrigeii, fulgi de ovăz, quinoa și popcorn.
Fructe
Fructele oferă vitamina A, vitamina C, acid folic și potasiu. Pentru diabet zaharat incearca sa mananci 1-1 / 2 pana la 2 cani de fructe pe zi. Pentru a ajuta la controlul greutății, consumul întregului fruct este o alegere mai sănătoasă decât consumul de suc din cauza conținutului de fibre. Alegerile bune pentru fructe pre-diabetice includ mere, portocale, banane, pere, piersici, prune, struguri, cireșe, pepeni, fructe uscate, fructe și suc fără conserve, fără adaos de zahăr.
Legume
Legumele fac o alegere buna pentru pierderea in greutate pre-diabetica, deoarece au un nivel scazut de calorii si sunt bogate in vitamine, minerale si fibre. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă 2 - 3 căni de legume pe zi. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți greutatea, consumul ridicat de legume va ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului zaharat și a unor forme de cancer, potrivit USDA. Mâncarea bună include broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, fasole verde, spanac, conopidă, varză, ardei, dovlecei, kale, roșii și sparanghel.
Carne și fasole
Carnea poate fi o sursă de calorii și grăsimi în dietă. Pentru a vă limita consumul de calorii pentru scăderea în greutate înainte de scăderea diabetului, alegeți mai multe bucăți de carne slabă cum ar fi păsările de curte fără piele, pește, crustacee, șuncă, carne de porc, carne de vită și carne slabă. Consumul mai multor alternative de carne, cum ar fi fasole, vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți consumul de calorii și grăsimi. În afară de faptul că este o sursă bună de proteine, fasolea conține, de asemenea, cantități mari de fibre și acid folic.Majoritatea adulților au nevoie de 5 până la 6 1/2 oz. de carne și fasole pe zi.
Lapte
Laptele poate fi, de asemenea, o sursă de grăsimi și calorii, deci alegeți laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi și alimentele lactate pentru controlul caloriilor. Majoritatea americanilor nu primesc suficient calciu în dieta lor, iar USDA recomandă trei porții sau cesti de lapte pe zi. O porție este egală cu 1 ceașcă de lapte sau iaurt, 1-1 / 2 oz. din brânză naturală sau 2 oz. de brânză topită. Alegerile bune de lapte pentru pre-diabet includ lapte degresat, lapte degresat 1%, iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Uleiuri
Uleiul este o sursă concentrată de calorii și de admisie trebuie să fie limitată, în special atunci când încearcă să piardă în greutate. Majoritatea adulților au nevoie de 5 până la 7 lingurițe. din petrol, potrivit USDA. Uleiul are un conținut scăzut de grăsimi saturate și face alegeri mai sănătoase decât grăsimile, cum ar fi untul. Alegerile bune pentru uleiurile pre-diabetice includ ulei de măsline, ulei vegetal, ulei de șofrănel și ulei de canola. Nucile, semințele și avocadole sunt în mod natural ridicate în uleiurile sănătoase și fac, de asemenea, alegeri bune în cantități mici pentru pre-diabetici.
