O listă de alimente care nu conțin zahăr

Eliminarea zahărului din dieta ta poate îmbunătăți semnificativ atât starea sănătății, cât și starea taliei. În timp ce multe alimente au cantități mici de zahăr natural, puteți evita orice adăugare de zahăr sau care este foarte ridicat în zaharurile naturale, cum ar fi fructele uscate și sucurile de fructe. Evitarea alimentelor prelucrate face ca taierea de zahar din viata ta sa fie mult mai usoara.

Videoclipul zilei

Faceți cea mai mare parte din carne

Brânza, carnea neprelucrată nu conține zahăr. Carnea de vită, carnea de pui, mielul, carnea de porc, carnea de vită, iepurele, curcanul, somonul și tonul sunt complet fără zahăr și puteți pregăti mese apetisante cu ele fără a adăuga zahăr. Evitați carnea prelucrată sau conservată, cum ar fi șuncă, șuncă tratată, chorizo, pancetta și cârnați, deoarece acestea pot avea zahăr adăugat pentru a acționa ca conservant.

Mananca legumele tale

Legumele non-stricoase au cantitati fractionate de fructoza naturala - mai putin de un gram de zahar pe o portie de 50 de grame. Legumele din legume dulci, cum ar fi cartofii dulci și dovlecii, au un conținut mai mare de zahăr. Cele mai bune opțiuni de legume includ avocado, anghinare, sparanghel, sfecla, varză de Bruxelles, conopidă, telina, castraveți, vinete, verdețuri, salată verde, napi, păstăi, ciuperci, ridichi, roșii și squash. De asemenea, puteți utiliza legume congelate dacă nu este posibil să cumpărați totul proaspăt.

->

Nu dați laptelui

Alimentele lactate naturale, fără alcool, nu conțin zahăr adăugat. Deși laptele și produsele lactate conțin lactoză - un carbohidrat natural care se transformă în zahăr în organism - este o cantitate destul de mică. De exemplu, o ceașcă de lapte fără grăsime are 12 grame de zahăr. Produsele lactate sunt bogate în proteine, ceea ce înseamnă că porții mici se umple și te pot menține multumit pentru perioade lungi de timp. Alege lapte, brânză și iaurt care nu are fructe sau alte ingrediente adăugate. Dacă limitați zahărul - atât natural cât și adăugat - din motive de sănătate, mențineți aportul scăzut al laptelui.

Go Nutty

Nucile și uleiurile sunt, de asemenea, fără zahăr și pot fi utilizate într-o gamă variată de alimente. Nucile cum ar fi migdale, alune, nuci, nuci de Brazilia și macadamias sunt bogate în grăsimi polinesaturate, făcându-le o gustare satisfăcătoare și sănătoasă. Alegeți opțiuni nesalurate, nefavorabile pentru a evita zaharurile adăugate. În plus, uleiurile pot adăuga aromă și textura îmbunătățită la alimente fără a adăuga zahăr: uleiul de cocos, uleiul de măsline și uleiurile de nuci sunt aromate și sănătoase. Puteți să le folosiți pentru a găti carne, a adăuga aroma la salate sau a înlocui sosurile de imersare.