Listă de alimente care vor ridica rapid zaharurile din sânge

Hipoglicemia sau nivelurile scăzute de zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți slabi sau obosiți. Puteți preveni sau trata adesea condiția și puteți restabili nivelul zahărului în sânge la niveluri normale, consumând alimente bogate în glicemie, care sunt alimente care conțin carbohidrați, care vă ridică rapid nivelul de zahăr din sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă bănuiți că aveți o afecțiune gravă.

Videoclipul zilei

Alegeți fructe pentru zaharuri naturale

->

Felii de pepene verde Photo credit: sofiaworld / iStock / Getty Images

Pepene verde, ananas, banane si struguri sunt fructe cu un indice glicemic ridicat care poate ridica rapid glicemia. Indicele glicemic, sau GI, al alimentelor procesate tinde să fie mai mare decât alimentele proaspete. Fructele uscate, cum ar fi stafidele și datele uscate, vă pot ridica rapid glicemia. Sucul de fructe ridică glicemia mai rapid decât fructele proaspete. Pentru a ajuta la refacerea magazinelor de energie ale corpului, Extensia și Outreach-ul Universității de Stat din Iowa sugerează că consumați 8 uncii de suc de fructe în 30 de minute de la finalizarea unui antrenament.

Obțineți o creștere de la cereale rafinate

->

Clatite cu sirop de arțar și afine Photo Credit: Jill Chen / iStock / Getty Images

Pâine albă, paste albe gătite și orez, clătite, biscuiți de sifon și cereale de mic dejun făcute cu boabe rafinate pot ridica rapid nivelul glicemiei. Produsele din cereale rafinate vă ridică de obicei nivelul de zahăr din sânge mai rapid decât omologii lor din cereale integrale, deoarece sunt mai mici în fibrele dietetice, potrivit Institutului Linus Pauling. Prăjiturile de orez, covrigi grei, fulgi de porumb și covrigi sunt alegeri convenabile pentru a vă purta în cazul în care începeți să prezentați simptome de scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Stick cu legume amidon

->

Sacul de cartofi dulci Creditul fotografiei: Roel Smart / iStock / Getty Images

Morcovii, cartofii și cartofii dulci pot ajuta la creșterea glicemiei. Morcovii morți au un GI inferior. Legumele nestemate, cum ar fi verdele cu frunze, vinete, dovlecei și castraveți, sunt mai scăzute în carbohidrați și au un efect foarte scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge. Grăsimea încetinește digestia și crește nivelul zahărului din sânge mai rapid, astfel încât cartofii gătiți cu grăsimi, cum ar fi cartofi prajiti și chipsuri de cartofi, au un indice GI mai mic decât cartofii fierți, piure și coapte.

Alege-ți alimentele cu GI mare

->

Bomboana plina cu diferite tipuri de bomboane Candy, bauturi indulcite cu zahar, biscuiti graham si multe alte alimente zaharoase pot ridica rapid glicemia, insa ei au puține substanțe nutritive esențiale.Este posibil să aveți nevoie să vă ridicați rapid zahărul din sânge după exerciții fizice sau dacă aveți diabet zaharat, dar consumul frecvent de alimente care vă ridică rapid nivelul zahărului din sânge poate duce la rezistența la insulină, care este un factor de risc pentru diabet. Majoritatea alimentelor din dieta dvs. ar trebui să aibă un GI scăzut pentru a vă ajuta să mențineți nivelurile stabile ale zahărului din sânge.