Lista de grame de zahar si carbohidrati in alimente

Consumați carbohidrații pentru combustibil și îmbunătățiți performanțele de fitness și sportive. Zahărul este un tip de carbohidrat găsit în fructe ca fructoză, în boabe ca glucoză, în lapte ca lactoză și în zahăr din trestie de zahăr ca zaharoză. Conținutul de zahăr dintr-un produs alimentar este enumerat separat pe eticheta produselor alimentare și este, de asemenea, inclus în carbohidrații totali ai alimentelor. Fiecare gram de carbohidrați, inclusiv zahărul, are patru calorii, conform cărții "Fiziologie exerciții, energie, nutriție și performanță umană". „

Videoclipul zilei

Făină de ovaz instant

Făina de ovaz instant este în mod obișnuit îndulcită cu zaharoză în plus față de glucoza naturală din ovăz. Un pachet de fulgi de ovăz de fructe și smântâni are în jur de 130 de calorii cu 12 g de zahăr și 27 de grame totale de carbohidrați. Dacă mâncați două pachete de fulgi de ovăz, 83% din calorii vor proveni de la carbohidrați. Dacă includeți un ou întreg, fiert și o ceașcă de lapte degresat, veți avea o energie mai îndelungată pentru 295 de calorii totale și 38 de grame totale de carbohidrați; 52% din calorii provin din carbohidrați. Nu există zahăr în ou, deși laptele adaugă 11 g de lactoză pentru un conținut total de zahăr de 35 g.

Pâine integrală de grâu

Două felii de pâine integrală de grâu au 3 g de zahăr și 22 de grame totale de carbohidrați. Dacă ați avea prăjit simplu și cafea neagră la micul dejun, ați consuma doar aproximativ 120 de calorii, cu 73% din calorii din carbohidrați. Faceți acest lucru o masă mai nutritivă prin răspândirea 1 lingura. din unt natural de arahide peste fiecare felie de pâine prăjită. Includeți o portocală medie, decojită. Untul de arahide contribuie la 1 g de zahăr, în timp ce portocala adaugă 12 g de zahăr. Această masă are aproximativ 394 de calorii, 16 g de zahăr și 45 de grame totale de carbohidrați; 46% din calorii provin din carbohidrați.

iaurt cu conținut scăzut de grăsime

iaurt cu conținut scăzut de grăsimi are o medie de aproximativ 110 de calorii pe jumătate de ceașcă sau 4 oz. care conține 15 g de zahăr și 22 de grame totale de carbohidrați. Mâncat singur, 80% din calorii din iaurt provin din carbohidrați. Cuplați iaurtul cu 1 oz. sau ¼ ceasca de migdale si 1 oz. sau o optime dintr-un bloc de brânză integrală de lapte pentru o masă mai substanțială. Migdalele și brânza adaugă o cantitate neglijabilă de zahăr și doar 6 g de carbohidrați. Calorii totale vin la aproximativ 402 de calorii, din care 28% provin din carbohidrati.