Glucide și fără zahăr Dieta

Limitarea consumului de carbohidrați și a zahărului vă poate ajuta să renunțați la aceste kilograme nedorite. Dar fără pâine, paste și fructe, vă puteți întreba ce veți mânca. În timp ce majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că este important să mănânci din toate grupurile de hrană, puteți crea mese sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați folosind o varietate de alimente bune. Fiți conștienți de faptul că chiar și legumele conțin o cantitate mică de zahăr natural - chiar dacă sunt alimente bogate în nutrienți, bogate în fibre. Mancând mese complet fără zahăr nu este practică fără a le tăia, dar puteți crea mese cu conținut scăzut de carbohidrați, cu zahăr slab și să vă bucurați în continuare de legume. Atunci când numărați, rețineți că zahărul este un tip de carbohidrat, astfel încât gramul total de carbohidrați include zahărul. Înainte de a limita aportul de carb, consultați-vă medicul pentru a discuta argumentele pro și contra dieta.

Videoclipul zilei

Micul dejun pe dieta ta cu conținut redus de carbohidrați

Cerealele pot fi la micul dejun, dar există și alte opțiuni cu conținut scăzut de carburi pentru tine. De exemplu, puteți face o omeletă umplute cu 1/2 cană de spanac și 1 uncie de brânză, care are 4 grame de carbohidrați, inclusiv jumătate de gram de zahăr. Sau faceți vafe cu conținut scăzut de carbohidrați cu făină de nucă de cocos, albușuri de ou, puțin lapte și înlocuitori de zahăr, pentru aproximativ 3 grame de carbohidrați per vafet, în funcție de cantitatea de lapte pe care o utilizați. Un BLT fără pâine cu șuncă de curcan și o felie de roșii înfășurate într-o frunză de salată fac de asemenea un mic dejun bun, cu mai puțin de 2 grame de carbohidrați și 1/2 grame de zahăr. Dacă sunteți în grabă, ouăle fierte și o ceașcă de castraveți feliate este bună pentru mers, cu 4 grame de carbohidrați, din care 2 grame sunt zahăr.

Idei de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr

Salata face întotdeauna un pranz bun de carbohidrați. Top 2 cesti de salata de roma tocata cu piept de pui la gratar, cinci nuci, otet de vin rosu si ulei de masline. Această masă are 6 grame de carbohidrați, inclusiv 1 gram de zahăr. Conservele de ton albastru amestecat cu mayo și umplute într-o jumătate de avocado pot fi puțin mai mari în carbohidrați, cu 9 grame de carbohidrați cu 1 gram de zahăr, dar face un prânz atrăgător. Turcia de sârmă laminată cu frunze de salată, aka curcani de curcan, face, de asemenea, un prânz bun carbohidrați. Întoarceți masa cu 1 cești de roșii de cireșe. Cu patru rulouri, această masă are 9 grame de carbohidrați, inclusiv aproape 5 grame de zahăr.

Cina fara carbohidrati

Tofu este o carbohidratie bogata in carbohidrati, cu continut scazut de zahar, pe care o poti folosi ca proteina principala la cina. Se amestecă 1/2 cană tofu fermă cu 1/2 ceasca de broccoli, 1/2 ceasca de bok choy, 1/2 ceasca de fasole mung, ulei si sos de soia scazut de sodiu pentru 9 grame de carbohidrati, 4 grame de care este zahăr. Puteți face, de asemenea, tăiței low-carbohidrați cu dovlecei. Luați 1 ceașcă de fidea gătită de dovlecei cu 1/2 ceasca de roșii cireșe tocate și curcan de masă pentru spaghete cu conținut scăzut de carbohidrați.Această masă are 8 grame de carbohidrați cu 5 grame de zahăr. Somonul la grătar, cu 2 cești de șuncă în ulei de măsline și usturoi, creează o cină foarte slabă și săracă, cu conținut scăzut de zahăr, cu 3 grame de carbohidrați, inclusiv 1 gram de zahăr.

O grămadă de gustări

Niciun plan de masă nu este complet fără gustări. Opțiunile de gustări fără carbohidrați pentru planul de masă includ ouăle fierte, supa și carnea de carne de vită cu conținut scăzut de sodiu. Cu 1 gram de carbohidrați pe uncie, brânza face o opțiune bună pentru carbohidrații. Migdalele, cu 6 grame de carbohidrați, inclusiv 1 gram de zahăr, per uncie - aproximativ 23 de migdale - sunt o opțiune sănătoasă pentru gustări. Arahidele au 8 grame de carbohidrați și aproape 2 grame de zahăr la 1/4 cană. Gustările vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați includ verdeață amestecată cu oțet și ulei de vin roșu, castraveți feliate, bastoane de țelină sau fâșii de ardei gras.