Mâncare și băutură scăzută < < Meniu

Dacă ați fost întotdeauna tipul de carne și legume mai mult decât pastele și pâinea, - dieta carb ar putea fi o opțiune eficientă de pierdere în greutate pentru tine. La fel ca orice alt plan de pierdere în greutate, cu toate acestea, este mai eficient dacă vă planificați mesele pentru a evita tentația de poftă sau alimente convenționale. Discutați cu medicul despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați; conform FamilyDoctor. org, ați putea avea efecte secundare cum ar fi amețeli, dureri de cap, probleme de dormit, constipație sau diaree.

Video al zilei

Reducerea scăzută a carbohidraților

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați variază în funcție de programul special pe care îl urmărește o persoană, precum și de nivelul de confort al dieterului însuși. Un lucru pe care îl au în comun, totuși, este că consumați adesea între 50 și 150 de grame de carbohidrați pe zi. Pe măsură ce vă scădeți carbohidrații net - ceea ce reprezintă numărul total de grame de carbohidrați într-un aliment minus grame de fibre - consumând mai puțină pâine, paste, cartofi, orez, cereale și fructe, creșteți aportul de proteine ​​și grăsimi. Deci, consumați în principal legume nesterile, carne, pește, brânză, ouă și nuci. Potrivit FamilyDoctor. org, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați lucrează de obicei mai bine decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate în primele șase luni; după aceea, nu există nici o diferență în pierderea totală a greutății.

->

Opțiuni pentru micul dejun

Unele alimente tradiționale pentru micul dejun, cum ar fi covrigi, cereale, toast și brioșe, sunt toate limitate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar alte opțiuni clasice, cum ar fi ouăle, sunt potrivite pentru acest plan de pierdere în greutate. Pentru a evita plictisirea, planificați meniul în jurul fixării ouălor în moduri diferite - amestecate cu brânză într-o zi, o oletă de legume și o frittata - sau o bucată de crustă - a treia zi. Alte opțiuni de mic dejun cu carbune scăzut includ iaurtul grecesc, fie singur, fie amestecat într-un lichid, și proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui sau curcan sau șuncă de curcan, sugerează site-ul Atkins Diet. Dacă alegeți o opțiune care include fructe, cum ar fi un smoothie, alegeți opțiuni care sunt scăzute pe indicele glicemic, inclusiv fructe de padure, grapefruit și mere. Alimentele scazute pe indicele glicemic au un impact mai mic asupra glicemiei.

Mic dejun bogat în carbohidrați

Un pat de grâu cu frunze acoperite cu proteine ​​slabe face ca un prânz nutritiv bogat în carbohidrați să poată fi planificat într-o varietate de moduri. Într-o zi, o salată de ou făcută cu iaurt simplu și cano redus de grăsimi, precum și legume crocante cum ar fi castraveții, sugerează că "mănâncă bine". Într-o altă zi, treceți la salata de pui condimentată cu tarhon. Dacă o salată nu este masa de prânz ideală, luați în considerare prăjiturile de crab mici - făcute fără pesmet - și o asociați cu coleslaw, preparate fără zahăr adăugat. Dacă de obicei suplimentezi prânzul tău cu o colibă ​​de cola la jumătatea zilei, treci la ceai gheață fără zahăr sau la apă cu o presare de lamaie pentru a evita zahărul suplimentar.

Cina Nutritivă

Când planificați piesa centrală a cina, alegeți carne slabă sau pește, mai degrabă decât bucăți de carne care sunt bogate în grăsimi saturate. Fructe de mare este bogat in acizi grasi omega-3, care sunt bune pentru inima, creierul si celulele nervoase; opțiunile inteligente includ macrou, ton și somon. Dacă sunteți vegetarian, alegeți ouă sau opțiuni de proteine ​​pe bază de soia, cum ar fi tofu sau soia. "Diabetic Living" sugerează o cină de creveți, ciuperci și usturoi, cu bok choy, o legume cu frunze verzi cu conținut scăzut de carbohidrați. Când vă planificați meniul alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, combinați întotdeauna proteina cu o varietate de legume nesterile pentru a vă menține aportul de fibre. Dacă sunteți obișnuiți să vă serviți mesele cu paste sau cartofi, căutați substituenți cu conținut scăzut de carbohidrați - de exemplu, conopidul aburit poate fi piruit pentru a simula cartofi piure, în timp ce squashul de spaghete poate fi prăjit și mărunțit pentru paste machete.