Magneziu pentru spasme musculare

Spasme musculare sau șuierături sunt comune; s-ar putea să vă simțiți după un exercițiu intens, perioade lungi de staționare sau chiar în timpul odihnei. Muschii dvs. necesită magneziu și alte minerale pentru a le ajuta să se contracte și să se relaxeze. Nu obțineți suficient de aceste elemente nutritive în dieta dvs. poate duce la spasme musculare. Deși un deficit de magneziu este rar, poate apărea.

Videoclipul zilei

Funcția de magneziu și mușchi

Magneziul funcționează în combinație cu alte minerale din corpul tău pentru a-ți ajuta mușchii să se contureze și să se relaxeze. Nu obțineți suficientă cantitate de magneziu în dieta ta poate duce la efecte secundare musculare, potrivit MedlinePlus. Aceste reacții adverse includ slăbiciune musculară deoarece mușchii nu sunt capabili să se contracte puternic, precum și spasme musculare sau spasme. Un deficit de magneziu poate duce, de asemenea, la alte simptome cum ar fi oboseala și producția redusă de anumite enzime și proteine ​​care pot afecta, de asemenea, sănătatea musculară și funcția.

Cât de mult?

A lua prea mult magneziu în dieta ta este rară deoarece corpul tău excretă orice exces pentru a echilibra nivelurile minerale din corpul tău. Deficiența acestui mineral nu este de asemenea comună, dar poate să apară. Majoritatea femeilor adulte au nevoie de cel puțin 310 miligrame de magneziu pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 400 de miligrame, notează site-ul Institutului Linus Pauling. Femeile gravide și care alăptează au nevoie de aproximativ 350 de miligrame de magneziu pe zi.

Surse alimentare

O dietă zilnică sănătoasă și echilibrată oferă cantități adecvate de magneziu. Majoritatea magneziului provine de la legume și alimente vegetale, cum ar fi verdeață de culoare închisă, mazăre, leguminoase și semințe. Fructe, cum ar fi banane și avocado, nuci și cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine integrală de grâu și ovăz, de asemenea, oferă acest mineral. De exemplu, o servire de 1/2 cană de tărâțe de ovăz vă oferă 96 miligrame de magneziu, în timp ce 1 uncie de migdale oferă 78 miligrame.

Cauzele de deficiențe

În unele cazuri, este posibil să aveți o deficiență de magneziu, chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă echilibrată în fiecare zi. Acest lucru se poate datora unor afectiuni si tulburari care afecteaza absortia sau excretia nutrientilor organismului, noteaza site-ul Institutului Linus Pauling. Aceste afecțiuni includ tulburări gastro-intestinale cum ar fi diaree prelungită sau cronică, boală Crohn, boală celiacă și intervenție chirurgicală intestinală. Diabetul poate duce, de asemenea, la niveluri scăzute de magneziu în organism. În plus, alcoolismul cronic poate epuiza o mulțime de nutrienți, inclusiv magneziu.